Sem tekač v Team USA. Tukaj je tisto, kar jem vsak dan

Pomaknite se navzdol in si oglejte, kakšni terenski športnik in olimpijski upanje Colleen Quigley je jedel en teden.

Nedelja

Urnik: 10 milj poti, ki teče za jutranjo vadbo; 30 minut plavanja za popoldansko vadbo.

Zajtrk: Kava in ovsena kaša. "Odložil sem ga z oreščki, semeni, banano in mandljevim maslom."

Kosilo: Jajce Scramble s čebulo, korenčkom, sladkim krompirjem, rdečim zeljem, baziliko, mocarelo in češnjevim paradižnikom. "To sem imel z rezino avokado toasta in kombuča."

Večerja: Testenine s piščancem. "Nocoj sem naredil svojo najljubšo testeninsko posodo, jogurt fettuccini. Omaka je narejena z jogurtom, naribanim parmezanom, jajcem in soljo-tako enostavna in okusna! Imel sem ga s piščančmi stegni na žaru, sladkim papriko na žaru in kale solato z limoninim miso prelivom."

Ponedeljek

Urnik: 9 milj poti poti, ki ji sledi ena ura dviganja v telovadnici; 4-kilometrski popoldanski tek, ki mu je sledilo nekaj lahkega raztezanja.

Zajtrk: Kava in ovsena kaša. "Kavo in ovseno kašo sem naletel z oreščki, semeni, arašidovim maslom in banano,--pred jutranjo vožnjo. Ko sem končal tek in preden sem udaril v telovadnico, sem imel beljakovinsko palico."

Kosilo: Kokosova curry juha. "Za kosilo sem imel juho, s sladkim krompirjem, piščancem in rižem. Potem sem si privoščil 30 minut in odgovoril na nekaj e -poštnih sporočil."(Sliši se kot idealna dejavnost po kosilu, TBH.)

Večerja: Tajska kvinojska solata. "Ta recept sem dobil od Teci hitro. Kuhajte hitro. Jesti počasi kuharska knjiga, ki jo je napisal moja soigralka Shalane Flanagan. Na vrhu sem dodal piščanca za dodatne beljakovine."

Torek

Urnik: 9-kilometrski jutranji tek, ki mu je sledilo 12 korakov (nadzorovanih od 100 do 200 metrov sprintov) na progi in 1 kilometer hladen; 1 ura treninga moči polnega telesa v telovadnici.

Zajtrk: Smoothie skleda. "Danes sem stvari zamenjal in imel smoothie skledo s semeni chia, banano in domačo granolo."

Kosilo: Avokado toast. "Po jutranji vadbi sem avokado nazdravil na polnozročnem kruhu z dvema jajca in parmezan, ki je bil topljen na vrhu. Potem sem šel in dobil športno masažo-ki zagotovo ni sproščujoča vrsta!"

Prigrizek: Trail Mix.

Večerja: Zrezek. "Za večerjo sem imel na žaru file mignon, na vrhu s kozjim sirom. Ob strani sem imel ohrovt, butternut bučk, robid, oreh in bučno semensko solato z šparglji na žaru in pita kruh."

Sreda

Urnik: 17-kilometrski tek na stezah (dokončano v 1 uri in 52 minutah); Popoldansko zdravljenje suhe igle na pasovih, gluteni in hrbtu.

Zajtrk: Kava in oves čez noč. "Čez noč sem si namočil oves, oreščke in semena v mandljevem mleku, da sem se lahko zbudil in samo potegnil iz hladilnika."

Kosilo: Kava, palačinke, jajca in avokado. "Po dolgem teku sem imel zmagovalni praznik palačink, ki je bil na vrhu jogurta, robide in domačo granolo. Na strani sem imel dve jajci in pol avokada-in več kave."

Večerja: Domača pica. "Po kosilu sem se lepo namočil v solni kopeli Epsom, da sem si pomagal okrevati utrujene mišice. Nato sem se oblekel in se srečal s soigralci. Ta teden smo posneli epizodo The Samec in naredila domače pice in jo skupaj opazovala. Ne gledam ga doma, toda med treningom je naša tedenska tradicija. Moja pica je bila narejena s pesto, čebulo, papriko, piščancem in kozjim sirom!"

Četrtek

Urnik: 9-kilometrski jutranji vožnji na stezah, ki mu sledi 8 korakov (nadzorovanih od 100 do 200 metrov šprintov) na progi; 1 ura treninga moči v telovadnici; 4-kilometrski popoldanski tek, ki mu je sledilo nekaj lahkega raztezanja.

Zajtrk: Kava in ovsena kaša. "Ah, moja preizkušena in prava ovsena kaša, z vsemi mojimi najljubšimi prelivi: oreščki, semeni, banano in mandljevo maslo."

Kosilo: Avokadov toast in jajčna preliv. "Jajce sem si naredil s čebulo, korenčkom, zeleno, vijolično zeljem, redkev, mocarelo in cilantro."

Prigrizek: Smoothie.

Večerja: Preostala pica. "Še tako dobro drugo noč."

Petek

Urnik: 10-kilometrski tek na stezah s počasnejšim, obnovitvenim tempom, ki mu sledi raztezanje in valjanje pene; 30-minutna plavalna vadba popoldne.

Zajtrk: Kava in ovsena kaša. "Danes sem svojo ovseno kašo prelila z oreščki, semeni, chia in nekaj čokoladnih čipsa. Dodala sem tudi škropljenje svoje domače granole.

Kosilo: Toast in jajca avokada. "Naredil sem avokadov toast s polnozrnatim kruhom in na vrh dodal ocvrta jajca."

Popoldanski prigrizek: Korenček in hummus.

Večerja: Piščanca in zelenjava mešamo. "Naredila sem s čebulo, korenčkom, zeleno, brstičnimi ohrovti, ananasom, ohrovtom, piščancem, rjavim rižem, avokadom in sojino omako-It je bila naloženo z zelenjavo."

Sobota

Urnik: Trda vadba na progi, vključno s 3.5-kilometrski ogrevanje, raztezanje in vaje 8 milj z 2 minutami okrevanja med vsako miljo in nadmorsko višino 6000 čevljev.

Zajtrk: Kava in ovsena kaša. "Ja, to spet."

Kosilo: Palačinke in omlete: "velik obnovitve po vadbi! Palačinke sem imel z jagodnim kompotom in sirupom, omleta pa je bila narejena s čebulo, klobaso in papriko. Za pitje sem imel sok, narejen iz pese, jabolk in ingverja."

Večerja: Goveji tacos. "Poleg govejega mesa sem svojim tacosom dodal zelenjavo na žaru, ananas salsa, cilantro in guac in jih pojedel s strani brokolija na žaru ter solato iz ohlapne in farro."

Če želite videti, kaj več ljudi poje, si oglejte dnevnik hrane CrossFitterja in dnevnik hrane za duševno inštruktorico.