Sem endokrinolog in to so štiri stvari, ki jih počnem za zdravje hormonov

Dr. Akhunji pravi, da se je delna izguba spanja pokazala, da poveča zgodnje večerno raven kortizola stresnega hormona. Če izguba spanja postane stalna težava, bi to lahko imelo velike posledice za dolgoročno zdravje. "Zvišanje večera raven kortizola in kronično prikrajšanje spanja bo verjetno spodbudilo razvoj odpornosti na inzulin, kar je dejavnik tveganja tako za diabetes kot tudi z njo pripadajoče komorbidnost.

Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi. Dr. Akhunji Reference Označeva študija iz leta 2004, objavljena v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo To je pokazalo rezanje spanja od osem do štiri ure spanja na noč je pokazalo izrazito zmanjšanje leptina. V isti študiji (vendar z drugačno skupino udeležencev) so raziskovalci ugotovili, da je le dva dni umrlega spanja povzročil znatno povečanje (skoraj 30 odstotkov) v Ghrelinu, hormonu, ki ga je izločil želodec, da bi spodbudil apetit. "Jasno je, da spanec ni samo za možgane, ampak tudi za preostali del telesa," dr. Akhunji pravi.

2. Poiščite bolj zdrave načine za obvladovanje stresa

Ne pozabite, da je mučen "stresni hormon" kortizol Dr. Akhunji je pravkar omenil? Ja, to je tako sestavni del endokrinega sistema, da ga spet vzgaja. Študija iz leta 2011 je pokazala, da lahko povečan stres privede do sprememb v vaši ravni hormonov, kar sčasoma lahko privede do povečanega tveganja za endokrine motnje, nadledvične disfunkcije, ščitnice in debelosti.

»Sodobno življenje je stresno!”Dr. Akhunji pravi. »Ne glede na to, ali gre za stres, domače življenje, otroci ali računi, smo vsi nenehno na poti."Toda poudarja, da je nujno, da je treba najti načine za odstranjevanje in odpiranje pare. "Ugotavljam, da je to tisto, kar moram razgraditi pred spanjem, porabiti 10 do 20 minut na rutini za nego kože in poslušati nekaj vodene meditacije na telefonu," pravi.

Osebno se ji zdi koristno, da vsak dan vizualizira svoje cilje, da pomaga obvladovati stres in jo ohraniti v pozitivnem stanju duha. »Vem, da se to sliši zelo kalifornijska hokeja, vendar določite svoje dnevne in dolgoročne cilje. Zapišite jih in ga podpišite kot pogodbo, ki jo sklepate pri sebi.”Če vam pomaga, da ste v koraku, dr. Akhunji priporoča nastavitev časovnika in za teh 20 minut ne pozabite, da gre za vas in se ponovno osredotočite. "Obljubim vam, da se vam bo za to zahvalil," in notranja -, "pravi.

3. Držite se prehrane, ki neguje vaše telo

Medtem ko je tam veliko hrane in diete, ki obljubljajo uravnoteženje hormonov, dr. Akhunji pravi, da za večino zdravih odraslih niso potrebni. Namesto tega je naklonjena favoriziranju premišljenega, intuitivnega prehranjevanja.

"Mislim, da je veliko problema z današnjo sodobno prehrano v tem, da poudarjamo udobje, zato to pogosto povzroči večjo maščobno, višjo kalorično hrano, ki morda ni vse tako hranljiva," pravi. Medtem ko se nagne k sredozemski prehrani, priporoča bolnikom, da najdejo načrt zdrave prehrane, ki jim ustreza.

"Na moji kliniki je veliko vprašanj glede diet, kot so ketogena prehrana, občasno posta in veganska prehrana, a iskreno, večinoma gre za iskanje [načrta prehranjevanja], ki deluje za vas in kakšni so vaši končni cilji," pravi, "pravi. Vedno priporoča tudi iskanje strokovnih napotkov pri dietetiku.

4. Izberite fizične dejavnosti, v katerih uživate

Eden najučinkovitejših načinov za obvladovanje stresa (ključnega pomena za zdravje hormonov) je vadba. Ampak v dr. Akhunjijev pogled, ni smisla, da se prijavite na najtežji razred vadbe, ki ga lahko najdete, če ga sovražite, če ga sovražite. Zato jo bolj verjetno vidite v plesnem razredu kot teče po soseski. "Zakaj bi se mučil tako, da se postavim za maraton?"Pravi.

Seveda je to, da dr. Akhunji verjame v telesno aktivnost, da ostane zdrav, vendar priporoča, da izberete nekaj, v čemer uživate, da se boste bolj držali (in s tem izkoristi vse koristi za vaše zdravje in hormone). Glede na to bi morali biti tudi nekoliko prilagodljivi, ko ne morete stisniti v svoji najljubši dejavnosti.

"Včasih, ko je življenje hecno in se ne morem spraviti v plesni razred, vključim stvari, kot sta vrtenje in dvigovanje uteži strokovnjaki, vključno z Endokrino družbo in Ameriško združenje klinične endokrinologije. »Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je varno za vas, in še pomembneje, poiščite dejavnost, ki je za vas zabavna, ki vam bo srčni utrip postavil navzgor in izklopljen od tega kavča.”Vaše stopnje stresa (in vaši hormoni) se vam bodo zahvalile.

Iščete več strokovnih nasvetov? Evo, kaj kardiolog vsak dan počne, da ohrani svoje srce zdravo, in tukaj pravi, da terapevt pravi, da počnejo za boljše duševno zdravje.