Sem RD in to so najpogostejša vprašanja o beljakovinah

2. Ali moram po vadbi jesti beljakovine, da bi povečali dobičke?

Če poskušate zgraditi mišice in povečati dobiček, če jeste beljakovine v eni uri po znoju? No, po enem registriranem dietetiku je odvisno. "Moje prvo vprašanje je: Kaj ste jedli pred vadbo? Če odgovor ni nič, potrebujete beljakovine za povečanje gradnje mišic, "pravi Tony Castillo, MS, RDN, prehranski svetovalec za RSP Nutrition. "Toda če ste pred vadbo imeli obrok, bogat z beljakovinami, ni tako pomembno, da se beljakovine takoj po vadbi."

3. Kateri so najboljši načini, kako pridobiti rastlinske beljakovine?

Če razmišljate o tem, da bi šli na rastlinski, se vaše prvo vprašanje verjetno sprašujete, kako boste s slike dobili dovolj beljakovin z živalskimi izdelki. "Obstaja napačno prepričanje, da je za vegane, vegetarijance in fleksitarne težko dobiti trdno količino beljakovin. Toda z malo načrtovanja in založene kuhinje je pravzaprav zelo enostavno, "pravi Amy Gorin, MS, RDN, lastnica Amy Gorin Nutrition na območju New Yorka. "Rastlinske beljakovine, ki jih običajno priporočam, vključujejo fižol, stročnice, tofu, edamame, oreščke, semena in prehranski kvas. V vsak obrok in prigrizek vključite beljakovine, dodatno pa lahko uporabite prehranski kvas, da dodate sirast okus v testenine, fižol in še več."

Po dietetiku so to najboljše beljakovinske palice:

Zaradi teh receptov boste želeli vsak dan jesti beljakovinsko pakiranje. Nato ugotovite, kako je uživanje več beljakovin ključni del zdravega staranja.