Ali je FOMO diagnosticirana stanje duševnega zdravja?

Poleg tega, kot poudarja Rajee, se zdi, da je Fomo veja tesnobe in ni preskok, da bi mislili, da bi občutki osamljenosti, povezane s FOMO, lahko privedli do depresije. Je pa nekaj, kar bi našli v Dsm? Ali nekaj, kar vam lahko zdravnik predpiše zdravljenje?

Pred nami se naučite, kaj FOMO pomeni za vaše duševno zdravje, in praktične nasvete, s katerimi boste preprečili, da bi vam vodil življenje.

Najprej pa vedite, da se FOMO zgodi vsem

Medtem ko doživljate FOMO, ni zabavno, vedite, da niste edini, ki se tako počuti. Po Johnsonu lahko FOMO občasno doživi kdorkoli. "Vprašanje" kaj, če "se nagiba, ko se pojavijo priložnosti in izkušnje in posameznik uporablja svoje svobodo, ne bo sodelovala," pravi. »Ker imamo različne odločitve, ki jih lahko sprejmemo, in možnosti, med katerimi lahko izbiramo v vsakem trenutku, se včasih lahko vprašamo, ali smo se pravilno odločili zase."

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o FOMO in kaj to pomeni za vaše duševno zdravje.

FOMO ni ravno tehnični izraz, vendar ima resničen vpliv

Rajee mi pravi, da čeprav FOMO ne šteje za motnjo duševnega zdravja, kot je klinična depresija ali posttravmatska stresna motnja: "Povzroča ga zelo resničen nabor čustev in nosi resnične učinke."Pravzaprav pravi, da je občutek, kot da ste izpuščeni, psihološka lastnost, ki smo jo podedovali od naših starodavnih prednikov. Zanje je bilo za preživetje potrebno biti del družbene skupine.

"Če bi se vsi v vaši skupini prednikov začeli družiti ob tabornem ognju brez vas ali pa bi šli loviti v skupino brez vas, bi začeli čutiti strah in tesnobo ob misli, da bi bili izpuščeni," pravi Rajee. Veste, ker vas bo tiger, ki se je vrtel v sabljah.

Danes doktorica Barbara Kahn, profesorica na Univerzi v Pensilvaniji in soavtorica študije iz leta 2015 "Fomo: Kako strah pred izpadom vodi v izpad, mi pravi, da Fomo ni več povezan z zelo resničnim" Strah "so se počutili naši predniki. Namesto tega je tesneje vezan na tesnobo. Rajee se strinja, vendar poudarja, da je stres, ustvarjen s primerjavo z drugimi ali izpuščenim, drugačen od panike, ki nastane, ko ljudje, ki trpijo zaradi socialne tesnobe.

Rajee pravi tudi, da se bodo ljudje, ki se ukvarjajo z depresijo. Johnson to odmeva z besedami: "Bolj ko je osredotočen na" bi lahko, bi bilo, če bi "manj energije porabili na načinih, kako lahko počastijo prostor, v katerem so trenutno."

Poleg tega, Johnson pravi: "Bolj ko se posameznik ukvarja z izkušnjo FOMO, bolj se bo pojavil občutek nesreče v njih. To bi lahko privedlo do tega, da bi se spopadli s svojimi občutki in čustvi, kot so pitje alkohola, uporaba snovi ali padca globoko v globine depresije, da bi se zaščitili pred tem, kar doživljajo."

Medtem ko FOMO ne velja za motnjo duševnega zdravja, so njegovi učinki zelo resnični in lahko postanejo resnejši problem.

Kako preprečiti, da bi FOMO vodil svoje življenje

1. Ne pozabite, da so družbeni mediji vrhunski kolut

Če ste nagnjeni k občutku, kot da pogrešate, Rajaee pravi, da lahko pridobitev neke perspektive pomaga zmanjšati vašo žalost. "Ne pozabite, da je tisto, kar vidite na spletu, le posnetek. Ne sklepajte o tem, kaj človekovo življenje, odnos ali delovno mesto temelji na omejenih informacijah ali 15-sekundni zgodbi, "pravi. Ker družbeni mediji pogosto delujejo kot nekakšen vrhunski kolut našega življenja, ki izpuščajo bolečino, tesnobo in čas, ki ga preživite sami, ne delate ne le pogosteje primerjate sebe, ampak tudi netočno primerjate sebe.

2. Vadite sprejemanje in gradimo toleranco

Rajee pravi tudi, da se morda ne boste mogli pogoditi, da bi se v celoti nehali počutiti, ampak vi pločevinka Pogojite se, da postanete strpni do občutka. "[Nauči se] sprejeti možnost, da se ljudje bolj zabavajo kot vi, in da je to v redu in ga ni treba rešiti ali spremeniti," pravi.

3. Bodi prisoten

Drug način za upravljanje FOMO je, da se v trenutku bolj pozorni. "Če ljudje cenijo to, kar trenutno počnejo, in uživajo tam, kjer so, namesto da bi se udeležili opominov na družbene medije na dogodke, ki so jih izpustili, bodo ublažili občutke FOMO," Dr. Kahn pravi. In ko ostanete v sedanjosti, vas ne bo tako zamikalo, da bi fotografije objavljali v lastnem viru in nato obsesivno preverili, ali so všečki ali ogledi-ali ustvarite fomo za nekoga drugega.

4. Preoblikujte svoje misli

Da bi pomagali premagati občutke FOMO, Johnson priporoča izvajanje kognitivnega pristopa vedenjske terapije pri preoblikovanju misli, ki lahko pomagajo opazovati veljavnost vaših samodejnih misli. "Na primer, ko misel, kot je" nisem ljubljen, ker vedno pogrešam priložnosti za povezovanje in vpletenost " In bodi neresnična, "pojasnjuje. "Preoblikovanje za takšno misel bi lahko bilo:" V zadnjem času sem se odločil, da se ne bom družil, in zdaj se bom začel več postavljati tam."

5. Kopajte globlje z dnevnikom

Medtem ko je preoblikovanje misli lahko koristno pri zmanjševanju FOMO, tudi Johnson predlaga, da se malo globlje kopate tako, da v dnevniku vaše izkušnje s FOMO hranite aktivni dnevnik. V vašem dnevniku, pravi, si lahko zastavite vprašanja, na primer: Zakaj se mi zdi, da pogrešam? Kako bodo te izkušnje dojemale, da mi manjka služim? Na kakšen način se moram bolj ukvarjati s sabo in manj skrbeti, da se stvari dogajajo zunaj mojega nadzora? To vam lahko pomaga, da se poglobite v jedro Zakaj FOMO se prikazuje za vas in pomaga zmanjšati svoje učinke.

Če se morate izogniti svoji tehnologiji, ne da bi zapustili hladno puranje, poskusite z digitalnim minimalizmom ali digitalnim detoxom.