Ali je mogoče dobiti preveč vitamina c?

Če pa ste bolan ali vadite tono, potrebujete več, med 700 in 800 mg. "Če trenirate za polmaraton ali delate dalj časa, po vašem delu, je vaš imunski sistem dejansko nekoliko ogrožen," pravi. "Vadba je za telo fantastična, vendar jo nekoliko poudarja."Nasvet: Patel pravi, da svoj vitamin C združite z elektroliti za še boljšo absorpcijo.

Ali lahko predozirajte vitamin c?

"Lahko dosežete previsoko raven vitamina C," pravi Patel in za odrasle pravi, da to pomeni 2.000 mg na dan (ali 1.000 mg za otroke). Pojasnjuje, da se lahko zgodita, ko imate preveč, dve stvari. Eno je, da lahko imate težave s krči in prebavili. Ni zabavno, a ne ravno konec sveta.

Drugo je, da lahko prekine vašo normalno celično signalizacijo, tako. "Ugotovili smo, da ker je vitamin C tako močan antioksidant, ko začnete uživati ​​velike količine tega. "Številne študije so v zadnjem času pokazale, da lahko dejansko vpliva na vašo sposobnost vadbe in vzdržljivosti."

Dr. Davek pa se nekoliko ne strinja. "Ljudje so veliko bolj v nevarnosti, da ne bodo dobili dovolj vitamina C kot preveč," pravi. Pošteno je pošteno: porabo 2000 mg ni ravno enostavno (za perspektivo ima ena oranžna približno 70 mg vitamina C).

In če vam uspe nekaj litrov OJ, dr. Levy ni vse tako zaskrbljen. "To bi samo izločil," pravi. "Najboljši način, da ugotovite, koliko potrebujete, je z eksperimentiranjem z različnimi odmerki in nato videti, kako se počutite in kako krvni testirajo [preverite]."

Tukaj je, kaj še potrebuje vaše telo, ko ste bolan in po vadbi.