Ali obstaja najboljši čas za pitje vode? Strokovnjaki za hidracijo pojasnjujejo

Kdaj je najboljši čas za pitje vode?

Tukaj so mi povedali zdravstveni strokovnjaki, ko sem jih vprašal, kdaj je najboljši čas za pitje vode: v bistvu ves dan. "Vaše telo samodejno regulira, tako da, če boste v nekaj urah spili tri litre tekočine, se bo vaše telo znebilo dodatne tekočine," pravi Thomas Jarrett, dr. Torej zjutraj pijete tono vode in pričakujemo, da vas bo zdržal do naslednjega dne (aka moja teorija "občasne hidracije"). "Ne morete prevračati hidracije," pravi. Glede na to je nekaj posebnih časov, ko je še posebej pomembno, da se zavedate svojega vnosa, podrobno opisano spodaj.

1. Zjutraj

Vsi tisti zvezdniki, ki pravijo, da je prva stvar, ki jo počnejo zjutraj. Registrirana dietetična Brigitte Zeitlin, Rd, pravi, da je pomembno piti vodo zjutraj (z limono ali brez limone) iz nekaj različnih razlogov. Eno je, da pomaga pri možganski moči in boju za razmišljanje naravnost v a.m. je resnično. "Ko smo utrujeni in grozni, se samo zbudimo, malo dodatna miselna asistenca gre daleč. Torej, samo zaradi tega bi morali dan začeti z visokim kozarcem vode, "pravi. Pitna voda zjutraj pomaga tudi pri prebavnem sistemu za zajtrk in hidrira kožo.

2. Pred vadbo

Medtem ko večina ljudi po vadbi instinktivno poseže po svoji steklenici z vodo, dr. Med. "Elektroliti so še posebej pomembni, če gre za izogibanje dehidraciji in nepravilnosti elektrolitov, kar lahko prispeva k znatnemu upadu uspešnosti," pravi. Z drugimi besedami, ne boste zdrobili toliko, kot bi morda želeli, če pred vadbo ne pijete vode.

3. Med vadbo

Če je vaša vadba zelo intenzivna, ne želite počakati, dokler ne dokončate, da napolnite oskrbo z vodo telesa. Ameriški svet za vadbo priporoča pitje 7 do 10 unč tekočine vsakih 10 do 20 minut med vadbo.

4. Po vadbi

Vedeli ste, da ta prihaja prav? Ameriški svet za vadbo priporoča, da pijete 16 do 24 unč tekočine za vsak kilogram telesne teže, izgubljene po vadbi. Lažji način za razmislek je osredotočen na to, kako težko ste se med vadbo ukvarjali. Če ste na primer namočeni v znoj, želite piti več vode, kot če bi bila vaša vadba bolj osredotočena na toniranje in vam ni preveč zadihano.

5. Ko si bolan

"Če se veliko odpravite v kopalnico ali trpite zaradi vročine, obstaja velika verjetnost, da izgubljate veliko tekočine," je registrirana dietetik Tracy Lockwood Beckerman, Rd, povedala Well+Good v preteklosti. To pomeni, da se morate še posebej zavedati svojih hidratacijskih navad, pitje ne samo vode, ampak tekočine z veliko elektroliti, kot je kokosova voda.

Pije preveč vode nevarno?

Čeprav je vsekakor pomembno, da ostanete dobro hidrirani, kot pri vsem, je mogoče pretiravati. Pitje preveč Torey Armul, RD, tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko, je veliko naenkrat tudi za vaše ledvice. "Ledvice lahko naenkrat odpravijo le toliko tekočine," pravi. "Lahko se znebijo le približno tri in pol do štiri skodelice tekočine na uro."Če pijete več kot to na uro lahko tudi motite tekočino in natrijevo ravnovesje telesa.

Zato je pomembno vzpostaviti ravnovesje med pitjem dovolj vode, ne pa da se utapljate v njej. Na srečo imajo strokovnjaki nekaj odličnih nasvetov, kako to doseči.

Kateri je najboljši način za hidriranje?

1. Prostora za vnos vode

Tako Armul kot Jarrett priporočata, da ves dan enakomerno razmaknete vnos vode, ker če počakate, da ste žejni, ste že dehidrirani. Povprečna ženska potrebuje približno devet skodelic vode na dan, pravi Armul, medtem ko moški potrebujejo 13. Toda ta številka narašča, če ste, recimo, bolan ali. (Najboljši način za presojo hidratacije, čeprav ni s skodelicami vode-to je, kako pogosto pokukate. Sladka točka je vsaka dve do tri ure.)

2. Vnos vnos, ko nadgradite svojo dejavnost

Tudi če ste na dan počitka, fizično aktivni ljudje še vedno potrebujejo več vode kot povprečna oseba. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, pravi, da imajo ljudje več mišic in vitkosti, zato so bolj presnovno aktivni, kar pomeni,.

3. Dodajte sadje, zelenjavo ali zelišča, da dajte svoji vodi več okusa

Če je del tega, kar vas zadržuje od pitja dovolj vode, je, da vam ni všeč okus, preprosto dodajate nekaj sadja, zelenjave (kot narezane kumare) ali pa bodo zelišča dala vaš okus H20, ne da bi odvzeli njegove koristi. (Tu je osem idej, ki jih je treba poskusiti.)

Kaj pa, če moram pogosto pokukati sredi noči? Kaj naj naredim?

ARMUL tudi prepozna potrebo, da se nekateri ljudje odpravijo pred vnosom tekočine pred spanjem, čeprav se zbudi, da bi se podoživel. "Moram iti vsaj enkrat na noč in če veliko pijem na večerji, je dvakrat na noč in to je lahko zelo moteče," pravi Armul. Pravi, da običajno ustavi pitno vodo približno tri ure pred spanjem.

"Seveda, če ste žejni, je bolje, da poslušate svoje telo," pravi Armul. "Mislim, da je bolj škodljivo iti v posteljo dehidrirano kot se zbuditi."

Lemond dodaja, da se lahko tudi zaradi težke večerje zbudi, da se zbudite. "Trideset odstotkov naše tekočine lahko izhaja iz hrane," pravi. (Pomislite: lubenica, listnata zelenjava, celo kava ima vodo.) "Veliko ljudi je ponoči končalo veliko njihovega prehranjevanja. In zato se morate zavedati, da v naših očalih ni samo fizična tekočina. To je tekočina, ki je v hrani."Da bi to ublažili, ARMUL priporoča, da imate obroke, ki so čez dan bolj kalorično uravnoteženi, namesto da bi dan končali z masivnim obrokom.

Med vadbo se vedno rehidrate, tudi če je blizu spanja. "Če ste [samo] vadili in rehidrirate, ne bi smeli ostati vso noč," dr. Jarrett pravi. "Samo nadomeščate tisto, kar je imelo vaše telo-to ni dodatna voda, ampak samo zamenjava."

Strokovni nasveti, kako narediti navado vode

V redu. Če ste takšni kot jaz in se slabo spomnite hidriranja, lahko ti nasveti pomagajo.

1. Uporabite pametno steklenico z vodo

Če se resnično želite prepričati, da dosežete cilje vnosa vode, boste morda želeli razmisliti o pametni steklenici z vodo, ki spremlja vaš vnos. Ta Hidratespark celo prižge, da vas opomni, da pijete, če že nekaj časa niste popili.

2. Postavite si fizične opomnike

To počne Armul, tako z lepljivimi opomniki in telefonskim alarmom. Lahko celo načrtujete prelome vode na svojem googleCal. To je lep način, da vstanete iz mize in tudi raztegnite.

3. Pitje iz nečesa, kar vam je všeč

To se morda sliši twee, vendar deluje. "Rad sem pil več s slamico, ki sem jo našel," pravi Armul. "Tako imam slamo, kot lepo veliko steklenico z vodo doma, in jo hranim v hladilniku, tako da je hladna, in ima veliko slamo, tako da dobim veliko vode vsakič."

4. Uporabite steklenico z vodo- velik ena

Lemond pravi, da imate steklenico z vodo, ki drži približno 32 unč vode. Ena od njenih fav je od Yetija (50 dolarjev), ker tudi voda ohladi.

Z vsemi temi nasveti je bilo moje žejo po znanju z vodo vsekakor ugasnjeno. Bistvo je naslednje: ni "najboljšega" časa za pitje vode; Pomembno je ostati hidriran ves dan. In če imate težave s tem, ne manjka navad, da bi poskušali pomagati. S tem se odpravim na polnjenje kozarec-verjetno bi moral tudi!

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.