Je to najtežja poteza v pilatesu?

Ko se pomikate, začnite tako.

Zakaj prekrižali gležnje? "Glavni namen te vaje je nadzor, zato lahko prekrižate noge.

2. korak: Zvijte se nazaj

Z zajetim trebuhom in okroglim hrbtom se spustite po en vretenca naenkrat, dokler ne ležite ravno na tleh. Takoj pustite, da se vaše noge vrtijo in nadzirajo, in jih vzporedno pripeljete do prekrižanja nog.

Zdaj naredite kot Misty Copeland, tako da prečkate slog balerina z nogami in pustite nasprotno nogo na vrhu.

3. korak: Pojdite v teaser

Risanje navznoter z zagradnim trebuhom in okroglim hrbtom, potegnite navzgor v položaj V-sit (dražljaj), gležnje in roke dvignjene nad glavo. Če morate spremeniti, pridite v dražbo iz položaja na mizi, kolena upognjena.

Od tu prepletajte prste za seboj, roke iztegnite in dvignite prsi. (Roke ob strani so v redu tudi za tiste s tesnimi rameni.)

4. korak: Spodnje noge-potem glava

Končno počasi spustite noge navzdol na tla, roke segajo nad glavo in spustite nos proti kolenom. Nato se vrnite nazaj, spustite roke ob straneh in naredite vse še enkrat. Ta poteza moči traja prakso, vendar dodaja edinstven, igriv element vsaki rutini, ko se naučite pravilno izvesti, obljublja Brooksu.

"Ni tone vaj v pilatesu, ki bi jim pretok," pojasnjuje. "Ljudje se z njim zabavajo, ko lahko to storijo pravilno.”Poleg ti Prihajam za več.

Ko obvladate Boomerang, poglejte, ali lahko osvojite najtežje poteze v HIIT in jogi.