Je to vrhunski keto diet heck?

Toda počakaj, ulov

Ne, ne morete samo piti škatle ketonov, še naprej jesti pomfrit in pico in pričakujte miselno osredotočenost na šest paketov in laserja. (V wellnessu so kot karkoli drugega-če se sliši preveč dobro, da bi bilo resnično, verjetno je.)

"Ena največjih napak tam je, da bodo ljudje poskušali narediti ketone in v svojo prehrano dodati nasičeno maščobo, potem pa se ne bodo vrnili nazaj na ogljikove hidrate," pravi Leveque. »To lahko skupaj ustvari porast pri povečanju telesne teže."Za najboljše rezultate, dodaja, bi morali slediti večinoma ketogeno prehrano, pri čemer dobite približno 80 odstotkov kalorij iz maščob, 15 od beljakovin in 5 iz ogljikovih hidratov. Od tam bodo eksogeni ketoni pomagali okrepiti učinke prehrane.

Kim Crawford, dr. Med. "Tam, kjer vidim resnično vlogo za eksogene ketone, je, ko se vaše telo prilagodi keto, kar traja približno štiri do šest tednov po prehranski dieti," pravi. "Če niste keto prilagojeni in mislite:" Oh, lahko razbijem ketozo in vzamem nekaj beta-hidroksibutirata, "lahko trajate tri ali štiri dni, da se vrnete. Zapravljate svoj denar, če tega koncepta ne razumete."

In bodimo jasni, ketoni so naložba. Na primer, 15-dnevna dobava Kegenix ketonov znaša 49 dolarjev.99, medtem ko 15 obrokov Pruvitovega dodatka Keto // OS, ki Leveque meni, da zlati standard, se začne pri 85 USD.

Kako uporabljati eksogene ketone

Obstaja nekaj različnih scenarijev, v katerih so lahko eksogeni ketoni izredno koristni. Za eno stvar, ko prvič prehajate na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov/z veliko maščobami. "Na začetku je obdobje, ko poskušate vstopiti v ketozo, kot je zanič," pravi. (Vse to je del vašega telesa, ki se nauči uspevati na novem viru goriva.) »Morda se boste počutili malo lahkega, ker ste navajeni, da imate ogljikove hidrate.”Njene stranke so ugotovile, da jemanje ketonov ta postopek nekoliko lažje.

Leveque pravi, da so dodatki ketona lahko tudi močan način za zajezitev hrepenenja, saj so naravni apetit zatiranje. "Če nekdo resno želi narediti ketozo, jih imam med zajtrkom in kosilom in eno med kosilom in večerjo jemati dva zavojčka ketonov na dan," pravi. »To je popoln prigrizek za most, ki v možgane dodate gorivo. Ali pa jih bodo drugi ljudje uporabili kot način, da do kosila prekinejo hitro, kot podporno orodje z neprebojno kavo ali jajci in avokadom."

In ko že nekaj časa jeste keto, dr. Crawford pravi, da vam lahko eksogeni ketoni pomagajo odbiti nazaj v način gorenja maščob po obroku z ogljikovimi ogljiki. (To je dobro za zdravje v črevesju, pravi, saj lahko pomanjkanje prehranskih vlaken moti sluz in mikrobiom v črevesju.) »Vsaka dva tedna svetujem svojim pacientom, da imajo večerjo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov; Drugi zdravniki priporočajo, da imajo dan z visokim ogljikom, «pravi. »Če jemljete ketone, se lahko naslednje jutro vrnete nazaj v ketozo."

Prepričajte se, da kupujete možne najčistejše ketone, dr. Crawford opozarja. "Poglejte na etiketo-v nekaterih teh praškov je veliko smeti, kot so umetne barve in okusi," pravi. »Želite nekaj, kar je ne-GMO, certificirano z GMP in čim čiste.”V bistvu, enaka pravila, ki veljajo za ghee, hranjen s travo, v kavi z maslom-OG Keto Diet Hack.

Po nedavnih raziskavah ima lahko tudi keto dieta tudi nekaj koristi za duševno zdravje. Tukaj se je zgodilo, ko ga je en dobro+dober urednik poskusil za tesnobo.