Ali hodi z utežmi, ki so dobri za vas? Poizvedovanje pohodnikov je treba vedeti

V redu, v redu, ampak kaj pa sorte z gležnjem? Na žalost so razvrščeni na enak način. Po podatkih klinike Mayo to orodje ni priporočljivo za dopolnjevanje sprehodov-niti malo. Poleg tega, da bi lahko napenjali mišice gležnja in nog, ki lahko povečajo vaše možnosti, da se poškodujete (in sploh ne boste mogli telovaditi), Harvard Medical School poroča, da lahko vodijo tudi do mišičnega neravnovesja v vaših kvadriceps in hrbtenicah. Poleg tega lahko poteg, ki ga postavijo na gleženjski sklep.

In dobro za vas, da jih poskusite

Kadar koli telesu dodate večjo težo, se morajo vaše mišice bolj potruditi, da se premikajo-in to načelo se razteza na hojo z utežmi. Po mnenju ACE je SMETPING ON preprost način za povečanje fizioloških zahtev po hoji in močnejših. Tudi povečanje teže, ki jo uporabljate z majhnim koščkom, lahko pomaga povečati vaš srčni utrip za 5 do 10 utripov na minuto, pa tudi poraba kisika in kalorične izdatke, ki predstavljajo količino kalorij, ki jih kurite od 5 do 15 odstotek.

Kljub temu, da je to tako. To pomeni. Tako se prepričajte, na primer lahko uporabite ročne uteži, vendar lahko dobite tudi podobne rezultate, če še malo zamahnete roke. In s to potjo vam ni treba skrbeti za morebitne negativnosti, ki bi lahko nastali zaradi uporabe dodatke med vadbo.

Če poskusite hoditi z utežmi, kako težko bi morali iti?

Torej ste razmišljali o obeh straneh in resnično želite poskusiti uporabljati uteži med sprehodi. Če želite biti varni, je treba najprej izpolniti nekaj ključnih elementov kontrolnega seznama, da se prepričate, da dejansko zbirate nekatere prednosti in ne povzročijo škode svojemu telesu.

Medtem ko zdravniki ne priporočajo niti uteži za gleženj niti zapestja, se prepričajte, da vaše uteži za zapestje niso pretežke. Nikoli ne smejo več kot tri kilograme, da bi se izognili stresu na mišicah in sklepih. Pravzaprav je najbolje začeti čim bolj svetlo. Opozoriti je treba še, da boste zagotovo želeli odpraviti dumbbells: z uporabo teže zapestja se lahko izognete tveganju za dvig krvnega tlaka zaradi tega tesnega oprijema.

Obstajajo možnosti: tukaj je, kaj storiti, namesto da bi uporabili uteži gležnja ali zapestja

Ena vrsta teže, ki je Pravzaprav je odobren zdravnik tehtani jopič, ki predstavlja 5 do 10 odstotkov vaše telesne teže. Po podatkih Harvard Medical School lahko na sprehod pripravite vaše telo nekaj dobrega: pritisk, ki ga daje na kosti vodijo do osteoporoze. Samo ne uporabljajte jih, če že imate težave s hrbtom ali vratom: "pritiska na hrbtenico, in če imate hrbtenico ali pomembno degeneracijo diska, lahko povzroči težave vse do vratu," pravi fizikalni terapevt Terry Downey.

Poleg uporabe tehtanega jopiča lahko tudi malce otežiš sprehod, tako da pobereš tempo in greš navkreber. Povišali boste srčni utrip in tonirali mišice, ne da bi se morali zanašati na uteži gležnja ali zapestja, ki bi lahko prinesla več negativnosti kot pozitivnih. V bistvu se zdi, da je najboljša poteza kardio in uteži ločena: uteži lahko delajo veliko dobrega, ne glede na to, ali vam pomagajo zmanjšati tveganje za osteoporozo, se boriti jih odpira v vašo hojo povzroča ti bolečina. Torej, oprosti, sprehajalci trgovskih centrov, vendar boste morda želeli preklopiti svojo rutino.

Vadba z dumbbell v celotnem telesu, ki ne bo škodila vašim sklepom:

Ta zgodba je bila prvotno objavljena 28. septembra 2018; Posodobljeno 19. decembra 2019.

Tukaj je, kako bi lahko dvigovanje uteži zmanjšalo tveganje za zgodnjo smrt za skoraj polovico. Ali pa si oglejte to vadbo v celotnem telesu, ki jo lahko opravite v svoji dnevni sobi.