Pravzaprav je zelo pogosto, da si po teku-tukaj je glavobol, zakaj

Rešitev: Ogljik, preden se zavežete. "Naknadni glavoboli, če jih povzroči presežek adrenalina, bi bilo enostavno preprečiti z zagotavljanjem goriva možganom pred tekom," pravi dr. Platt.

Vzrok: ekstremni pogoji

Če tečete 5K, recimo, vrh MT. Washington ali sredina puščave Palm, morda jo začnete čutiti v glavi. Velazquez opozarja na vadbo na visoki nadmorski višini ali pri izjemno visokih in nizkih temperaturah kot možnemu sprožilcu.

Rešitev: Začnite počasi. "Olajšanje v vaš vožnji lahko pomaga telesu, da se prilagodi delovni obremenitvi ali specifičnim okoljskim dejavnikom," pojasnjuje. "Poskusite s hitrim sprehodom ali počasi jog 5 do 10 minut pred polnim tekom."Če ste v vročih temperaturah ali na soncu, uporabite klobuk in sončna očala, da zaščitite obraz, in če ste v izjemno hladnem okolju.

Vzrok: dehidracija

Kot vedo vsi, ki so kdaj imeli mamico, so dehidracijski glavoboli Resnično in se lahko zgodijo kjer koli. Vključno na teku.

Rešitev: Pred začetkom teka pijte več vode. "Napredna hidracija bo kri ohranila nekoliko tanjšo v nasprotju s tem, da bo v dehidriranem stanju, kar bo pomagalo lažje pretok krvi, kot omejijo stene žil," pravi Velazquez. Bodite prepričani, da ne pijete preveč veliko vode, ki vam lahko pusti povsem drugi seznam perila. Na izjemno dolgih vožnjah ni slaba ideja, da bi potovali z elektrolitnim gorivom, kot so geli ali športne pijače.

Vzrok: uhhhh, nič od tega ne ustreza

Če ste sprejemali vse ustrezne varnostne ukrepe in še vedno nimate pojma, zakaj se je vaša glava začela boleti, najprej in najpomembnejše, da si morate privoščiti odmor. In s kakršnim koli glavobolom, ne glede na vzrok, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite po vožnji, da bo glava (in preostanek telesa) srečna. "Rehidracija je ključna," pravi Velazquez. "Tako je ostati v hladnem okolju in se izogibanje napornim dejavnostim. Naj se telo vrne v normalen srčni in krvni tlak."In ko ste pripravljeni, si privoščite ustrezen obrok, da se napolnite in masirate ali penete, da sprostite vse mišice, ki so se napenjale.

Če želite popeljati svoj (zdaj brez glavobola), teče na naslednjo stopnjo, poskusite enega od teh parov minimalističnih tekaških čevljev, ki jih je odobril tekač. In ugotovite, zakaj en uslužbenci W+G zdaj prisega na olje CBD, da bi zdravil svojo post-mišično bolečino.