Uradno je, da je klop najbolj podcenjen kos opreme v telovadnici
Oglejte si spodaj, da poskusite vadbo zase:
https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/
1. Push-up muhe: Z rokami na klopi nekoliko bolj narazen kot ramena in noge na tleh, nižje v potisk. Ko pritisnete navzgor, odletite roke navzgor in za hrbet, nato pa se vrnite na klop.
2. Skok: Roke položite na obe strani klopi z nogami na eno stran. Skočite čez klop na nasprotno stran in čim hitreje ponovite za intenzivno mešanico kardio in moči, vse v enem.
3. Skoki z enim legim: Z rokami na obeh straneh klopi upognite eno koleno, da se noga dvigne s tal. Uporabite nasprotno nogo, da skočite na klop (z drugo nogo je še vedno dvignjena ves čas) in nazaj na tla. Ponovite na nasprotni nogi.
4. Squats z eno-nogami: Postavite eno nogo na tla in kroglico druge noge na klopi z rokami pred prsmi in obe koleni rahlo upognjeni in počepnite navzdol proti tleh. Ponovite na nasprotni nogi.
5. Udarci z enoletnimi osli: Na klop postavite žogo ene noge in roke na tleh, narazen na širini ramen. Nasprotno nogo brcajte proti nebu, nato pa jo položite na tla za rokami in skočite navzgor, s klopi za podporo in vlečenje kolena v prsi.
6. Spider Push-Ups: Roke položite na klop in eno nogo na tla v položaju z enim levom. Spustite se v Tricep push-up (z roke tesno v prsi) in potegnite eno koleno v komolček, da se drobti poševni. Ponovite na nasprotni nogi.
Za več vadb telesne teže, ki jih imamo radi, si oglejte 8-Move AB Workout Charlee Atkins (opozorilo o spojlerju: je trdo). In tukaj je opisano, kako končno narediti gorske plezalce, enkrat za vselej za vselej.
