Možno je podpreti partnerja z ADHD, ne da bi zanemaril vaše potrebe

2. Prenesete naloge in prosite za pomoč

Če ima vaš partner ADHD, boste morda ugotovili, da na koncu opravljate levji delež nalog, kot sta čiščenje in organiziranje, saj imajo, kot rečeno, ljudje z ADHD pogosto težave pri izpolnjevanju nalog. Zato McGinnis pravi, da je lahko koristno za oddajanje opravkov in gospodinjskih dolžnosti. To bi lahko izgledalo kot najem gospodinje, tako da se vam ne zdi, da bi vedno čistili ali uporabljali storitev dostave živil, tako da vam ne bo vedno padla, da bi se prepričali, da je vaš hladilnik založen. "Nočeš, da se stvari počutijo neuravnotežene," pravi McGinnis. Takrat se pojavijo frustracija in zamere.

3. Nastavite meje in se jih držite

Komunikacija je ključna v vsakem odnosu, še posebej pa je pomembno, če ste v zvezi z nekom, ki ima ADHD. "Učinkovito morate sporočiti svoje potrebe in ustvariti meje ter se držati teh meja," pravi McGinnis. Na primer, če vaš partner vedno zamuja, je vaša meja morda ta, da jih boste pred odhodom počakali le za določen čas.

Ko nastavite meje, želite poskrbeti, da se boste približali racionalno in "potezali pred stojalo", pojasnjuje. Za zgornji primer lahko to pomeni, da začnete pogovor tako, da jim poveste, da razumete in ga ne jemljete osebno. Potem lahko razložite, da se počutite slabo, ko se ne prikažejo pravočasno, tako da boste od zdaj naprej počakali le 10 minut. "Želite imeti dejanja in pokazati vzroke in posledice," pravi McGinnis. »To je res pomembno. Moraš nadaljevati."

Opozarja tudi, da nočete iti v mejo, ki razmišlja, da boste spremenili svojega partnerja. "Vendar bodo razumeli posledice," pravi McGinnis.

4. Vzemite si čas za polnjenje

Utrujenost sočutja je resnična. "Res je pomembno, da si vzamete čas, da si ustvarite sočutje. To je vir, ki lahko zmanjka, "pravi McGinnis. "Naredite, kar morate storiti zase."To bi lahko pomenilo kopanje ali preživljanje časa v naravi-karkoli že je, ne pozabite si dati čas za to.

5. Spoznajte razliko med "ne morem" in "ne bo"

Včasih bo vaš partner morda želel narediti nekaj, kar ste ga prosili, vendar dobesedno ne more. "Velika večina časa, ko ima vaš partner z ADHD težave pri izpolnjevanju naloge ali pozorni, je to zato, ker njihovi možgani delujejo drugače," Dr. Sarkis pravi. "To ni osebna izbira."

6. Ne prinašajte zdravil kot kritike

"Morda bi bilo treba vprašati:" Ali ste danes vzeli zdravila?"Ko vaš partner reče nekaj, kar se vam zdi vznemirljivo, ampak namesto tega jim sporočite vedenje, ki vas moti," dr. Sarkis pravi. Kot vsak odnos je tudi komunikacija resnično ključna.

7. Preberite več o delu "izvršilne funkcije"

To, dr. Sarkis pojasnjuje, je del možganov, zadolžen za načrtovanje, usmerjene na naloge, in nekdo z ADHD ima lahko na tem območju oslabitev. Z razumevanjem, kako vplivajo njihovi možgani, lahko pomaga zagotoviti več vpogleda v to, kako deluje partner.

8. Uporabite izjave "Čutim"

"Ko izrazite zaskrbljenost, uporabite" jaz "namesto" tebe ". Sarkis pravi. "Na primer," počutim se razburjeno, ko moj rojstni dan ni priznan "je boljše izhodišče za pogovor kot" spet si pozabil moj rojstni dan."" To se sliši kot nasvet, ki bi jo lahko uporabil vsak odnos!

9. Pohvala in spodbuda gredo daleč

Tako kot pri vsakem odnosu je pomembno, da partnerju pokažete, da jih imate radi in ste ponosni nanje; Vsi se želijo počutiti cenjene. "Poskrbite, da se zahvalite partnerju za to, kar gre dobro," dr. Sarkis pravi. "Pozitivna okrepitev deluje za vse, zlasti za ljudi z ADHD. Ne pozabite, da so stvari, zaradi katerih se zaljubiš v nekoga."

Prvotno objavljeno 20. marca 2019. Posodobljeno 19. septembra 2019.

Iščete načine, kako napolniti svojo sočutno skodelico, tako rekoč? Tukaj je opisano, kako ustvariti kontrolni seznam za samooskrbo, ki se ga boste dejansko držali. Poleg.