Jennifer Lopez je vadba za ciljanje na zadnjico, naravnost od njenega trenerja

2. Z desno nogo naredite velik korak vstran, tako da v enem neprekinjenem gibanju spravite desno koleno proti prsim in nato v desno.

3. Takoj, ko se desna noga dotakne tleh, spustite koleno nazaj v prsi in dokončajte stranski udarec ter brcate desno peto na stran.

4. Spustite desno nogo na tla in se vrnite v položaj Sumo. Squat dol, medtem ko hranite težo v petah in iztegnite zadnjico. Kolena naj bo neposredno nad nogami.

5. Pomladi, medtem ko potisnete roke nad glavo. Pristane na petah in se valjajo naprej na prste. Ponovite s sumo lunge in stranskim udarcem z levo nogo in še enim skokom počepa. Nadaljujte z izmenično desno in levo, dokler na vsaki strani ne opravite 15 lunk in 30 skokov s počepi.

Povratni crossover Lunge do stranske lunge

1. Stojite z nogami ramena. Desno nogo stopite nazaj in za levo nogo in lunge, skoraj tako.

2. Obratno, da se vrnete v začetni položaj.

3. Desno nogo stopite v stran bočno, ne da bi se ustavili. Stopite v desno peto in držite desno koleno usklajeno s peto. Vaša sidrna noga mora biti v devetdeseto-stopinjskem kotu. Hranite boke, pete in kolena naprej in poravnajte. Ponovite, vendar stopite levo nogo nazaj. To je en predstavnik. Izvedite 15 ponovitev (ali 15 lun) na vsaki strani.

Squats Plie Toe

1. Začnite z nogami širše kot širine ramen in se izkazali pod 45-stopinjskimi koti z rokami na bokih. Ko počepnete navzdol, hkrati dvignite pete čim višje.

2. Vrnitev na začetni položaj-to je en predstavnik. Izvedite 15 ponovitev.

Enostavne mrtve žičnice

1. Začnite z nogami širše kot širine ramen. Uravnotežite na desni nogi, upognite na pasu in segajte levo roko navzdol do desne noge; Iztegnite levo nogo naravnost za vami.

2. Med gibanjem naj bo oba boka kvadratna in se vrnete v začetni položaj. To je en predstavnik. Izvedite 15 ponovitev na vsaki nogi.

Prvotno objavljeno 20. oktobra 2016. Posodobljeno 22. septembra 2018.

Zvezde v zadnjih nekaj letih resno pospešujejo svojo fitnes igro, ki poudarja, kako se je Blake živahno oblikovala za svojo vlogo bikinije Plitvino. Ali pa glej Gigi Hadid's Inspirational Butt-kicking Boxing vadba od njenega trenerja v Gotham Gym.