Poljub raztezanje in pena! Okrevanje se lahko počuti kot dan v toplicah

Hidroterapija

Obstaja razlog, da se po intenzivni vadbi potapljanje v kad počuti tako prekleto dobro. "Hidroterapija je lahko v veliko pomoč pri okrevanju mišičnega telesa, ker uporaba vroče in hladne vode namakanja, pare in savne pomagajo razstrupiti telo in se znebiti telesa mlečne kisline, ki se po vadbi nabere v mišicah, kar pogosto povzroča bolečine v mišicah in bolečina, "razlaga Elizabeth Tortolani, ustanoviteljica Citywell," butične kopalnice "v Brooklynu. "Od vročega do hladnega do vročega spet spodbuja limfni sistem-naravni sistem razstrupljanja telesa-in tako bo telesu pomagal hitreje okrevati."Dodaja, da lahko namakanje in toplota pomagata, da se vaši mišici sprostijo, in sprosti tudi endorfine, kar seveda zmanjšuje bolečino, in odvzame tudi pritisk s sklepov. V kad vlijte nekaj epsom soli, še posebej po dolgih pohodih ali tekih in si privoščite noč.

Cupping terapija

Obstaja razlog, da so v wellness svetu postale nekakšna "častna značka časti": ne le, da so to znak, da prednostno okrevanje, ampak lahko zdravljenje v nekaterih primerih (kljub pomanjkanju dokončnih znanstvenih raziskava). "Cupping je odličen za premikanje vnetja, ki se je zataknilo v okončinah, ki se morajo premakniti proti srcu, da ga bo predelal limfni sistem telesa," pravi Emily Kiberd, DC, ustanoviteljica Urban Wellness Clinic. "Torej tekač, ki se beleži veliko kilometrov in si težko opomore od zapoznele bolečine v mišicah in tesnosti in bolečina v nogah."

Infrardeča savna

Infrardeče savne so vroče vroče kot obnovitev v zadnjih nekaj letih, saj so se ljudje začeli zavedati, koliko koristi lahko vaše telo izkoristi nekaj minut v posebej oblikovani škatli za znoj. "Infrardeča savna omogoča močnejši znoj pri nižji vročini 160 stopinj Fahrenheita v primerjavi s tradicionalno suho savno pri 180 stopinjah Fahrenheita," razlaga soustanovitelj Brrrn Johnny Adamic. "To vam omogoča, da ostanete tam dlje in se znojite.”Tja sama pojdite noter ali pa naredite vadbo za obnovitev z dvema za ena in spremenite Spa Sesh v zmenek z vašim boom.

Sporočilo

Nič povsem ne govori o "zdraviliškem dnevu" kot masaža. Ampak ne samo, da je zdravljenje onstran sprostitev, tudi res odlična stvar za vaše telo. "Obožujemo tehniko aktivnega sproščanja za masažo; menimo, da je zlati standardni sproščanje mehkih tkiv," pravi dr. Kiberd. "Pomaga razbiti brazgotinsko tkivo in adhezije, ki se nabirajo med mišicami in fascijo, in lahko pomaga sprostiti zaprte živce."Če ne želite spustiti večjih dolarjev na profesionalni masaži, si lahko daste sam z $ 1 $ lacrosse žogo.

Ledena kopel

"Vsak profesionalec prisega s kontrastnimi kopeli v hladni kadi, ker počne neverjetne stvari za cirkulacijo v telesu in pomlajevanje po intenzivni seji," pravi športnik NFL Dale Moss. "Led je še posebej ključen za pospešeno okrevanje po poškodbi."Kot pojasnjuje soustanovitelj Brrrn Jimmy Martin, so lahko ledene kopeli odlične pred vadbo in po njej. "Na hitro potopite pred vzdržljivo težkim vadbi, ki bo pripomogla k izboljšanju zmogljivosti z znižanjem telesne temperature jedra, medtem ko jemljete eno po tem, da ne bo le pomagalo pri zmanjšanju vnetja v telesu, ampak lahko pozitivno vpliva na vaš centralni živčni sistem, ki vam bo pomagal spijo in izboljšajo svoje splošno počutje, "pravi. Ja, boleči so in ne ravno zabavno, Toda vaše mišice se vam bodo pozneje zahvalile.

Poleg vsega tega je najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za okrevanje. Če imate težave pri ujemanju teh ZZZ -jev, upoštevajte ta nasvet pri specialistu za spanje. Ali razmislite o vlaganju v eno od teh resnično nad zgornjimi blazinami.