Naučite se, kako umiriti svoj um, ko vaše misli ne bodo zaprle s temi 5 nasveti

Seveda je ena stvar reči Želite se naučiti, kako umiriti svoj um, vendar je povsem druga stvar, da to dejansko storite. Z naslednjimi nasveti vam lahko pomagate nastaviti za uspeh in kar najbolje izkoristite svoje seje.

Želim vedeti, kako umiriti svoj um? Naslednjih 5 korakov od profesionalcev duševnega zdravja vas bo postavilo na pravo pot.

1. Pojdite v udoben položaj

Ko razmišljate o meditaciji. Toda to pravzaprav ni udobno za vse, pravi psiholog Simon Rego, Psyd. "Morate najti stališče, ki deluje za vas," pravi. To bi lahko pomenilo, da ležiš na boku ali hrbtu (kar je, kar je treba opozoriti.

Karkoli boste izbrali, se prepričajte, da lahko počivate v položaju, ki vam ne bo motil, ko nekaj minut meditirate. "Koristno je, da odstranite čim več možnih motenj," dr. Rego pravi. V nasprotnem primeru ne delate svojega že tako naklonjenosti.

2. Globoko vdihne

Globoko vdiha je "povezan z sprostitvijo v naših glavah" Dr. Rego pravi. »Ima naravno kadenco do nje, ki omogoča umirjanje stvari in sprostitev telesa."Če želite vstopiti v dihanje, priporoča, da počasi vdihnete in odhajate, razčistite svoj um in se osredotočite na svoje dih. Ko globoko dihate in izpihate zrak.

Če imate težave v dihanju, poskusite z diafragmatičnimi vdihi. Če želite to narediti, udobno sedeti ali ležati in položiti eno roko na zgornji del prsnega koša in drugo pod rebrasto. Nato počasi vdihnite skozi nos in počasi skozi usta. Prav tako lahko vdihnete za določeno štetje in za dvojno količino (na primer, v štirih točkah in za osem). "Ta vrsta dihanja tudi sprošča mišice in vam pomaga, da se počutite bolj sproščeno, da se lahko osredotočite na discipliniranje uma," dr. Martinez pravi.

3. Ne sodite sami, ko se vaše misli začnejo sprehajati

Učenje meditacije je potrebna praksa in naravno je, da se vaše misli v nekem trenutku sprehodite, dr. Pravi Bash. Toda spuščanje nase, ko se bo to zgodilo, bo delovalo le proti vašim ciljem. "Sodeč, da vas postavlja v višje tesnobo, zaradi česar je postopek meditacije veliko manj sproščujoč," dr. Pravi Graef. Če se začnete počutiti kritično do sebe, ko se vaše misli sprehajajo, "vaš um se bo obnesel", dr. Dodaja Martinez.

Namesto da bi se pretepali nad svojim potujočim umom, dr. Graef priporoča priznanje in sprejemanje misli, ko se pojavijo, in jih nato sprosti. Dr. Bash se strinja: "V idealnem primeru boste svoje zavedanje vrnili v sapo in do trenutka," pravi. »Zasedene misli bodo prišle. Dovolite jim, da se v oceanu opirajo kot valovi, ne da bi se jih držali."

Nauči se, kako umiriti svoj um in se vrniti v trenutek, ko se iz njega izvlečete, je del samega bistva meditacije, dr. Rego ugotavlja. Torej, če se ne presojate in se vračate k svoji meditaciji, ko se vaše misli začnejo sprehajati, dejansko celostno izboljšujete svoje meditacijske sposobnosti, pravi.

4. Uporabite vodeno aplikacijo za meditacijo

Če imate aplikacijo, vas vodi skozi meditacijo, vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni in vas vrnete, če se vaš um preveč zaposli. Ta orodja so lahko tudi super za ljudi, ki so novi v meditaciji. "Nekoliko odvzame pritisk," dr. Graef pravi o aplikacijah, ki jih želi imeti z vrstami trenerja. Meditacija zahteva določeno raven spoznanja in to lahko moti. »Če razmišljate o postopku, vas skorajda prisili, da o tem razmišljate bolj, kot želite, in to lahko odvrača."

Na voljo je veliko aplikacij za meditacijo, na koncu pa morate najti tisto, ki deluje za vas. Če želite začeti, se ustavite, dihajte in razmišljajte, mirno in glavo.

5. Redno meditirajte

Meditacija je veščina in tako kot vsaka druga veščina, kot sta kuhanje ali vrtnarjenje, tudi bolj verjetno izboljšate, če vadite. "Bolj ko to počnete, bolj se vaše telo in um navadi na prakso in bolj rasteš," dr. Pravi Graef.

Dr. Rego priporoča razmišljanje o vaši meditacijski praksi, kot je vadba. "Če nehate redno vaditi, lahko precej hitro opazite poslabšanje svoje moči," pravi. »Tako kot vse drugo je tudi pozornost ali pozornost mišica, ki potrebuje stalno vadbo, da ostane močna."

Ne glede na vaš pristop k premišljenosti, lahko začnete ali končate s svojo prakso, lahko je odličen način, da se stvari lotite ali pa se spopadete pred spanjem, dr. Rego pravi. Za nekatere ljudi pa preprosto si privoščite čas, kadar koli imajo prosti trenutek. Glede na to se strokovnjaki za duševno zdravje strinjajo glede tega osnovnega načela: učenje, kako umiriti svoj um in redno prakso, lahko močno vpliva na vaše življenje.

Več dobrega pozornosti: morda boste lahko meditirali svojo pot do ostrejšega uma. In tukaj je, kako dolgo morate meditirati, da lahko deluje.