Nehajmo se spoprijeti z močjo proti kardio-bolje sta skupaj

Nekaj ​​časa je bilo široko razpravljalo o tem, ali bi združevanje moči in kardio (ali aerobnega) treninga zmanjšalo rezultate katerega koli. Kanadski znanstveniki pa niso našli nobenih dokazov, da je prišlo do vmešavanja. Prav tako je druga skupina raziskovalcev, ki je svoje delo objavila v Plos One, primerjala skupino moških, ki so se dvignili le v primerjavi s tistimi, ki so delali tako dviganje kot v stanju dinamičnega ravnovesja 30 do 60 minut. Skupina, ki je dvojno popravila veliko več mišic in Izboljšana aerobna zmogljivost. Obstaja tudi veliko raziskav, ki podpirajo eno za izboljšanje drugega. Norveški raziskovalci so ugotovili, da je težko trening moči (opredeljen kot 3 sklopi med 4 in 10 ponovitvami vaj, vključno s polovičnimi počepi v Smith Stroju in, eno-nogami za noge.

Tudi novejši studii sledijo časovno preizkušenemu modelu: Rumble Boxing, ki naj bi do konca leta 2019 nameraval odpreti 30 novih lokacij, se tudi opira na model moči, ki. Razvrstilci se spopadajo z intervali treninga z utežmi, vključno z gibi, kot so počepi, biceps kodri in potisni.

"Kombinacija je kot 1-2 udarec," pravi Andy Stern, ustanovni trener in direktor talenta pri Rumbleu, ki bo kmalu dodal "Rumble Trading" v svoj portfelj. »Želimo, da se ljudje dobro počutijo s hitrimi rutinami, ki uravnotežijo tako moči kot tudi kondicijske vaje, ki niso samo varne, učinkovite, ampak zabavne. Ko je nekaj zabavno, boste to storili bolj dosledno. Ko to počnete bolj dosledno, boste videli in občutili več uspeha."

Na zahodni obali v Los Angelesu pri Lit metodi (Lit pomeni "trening z nizkim udarcem"), ustanovitelja Justin in Taylor Norris pari kardio eksplozija vesla z uporniškim zasedba. "Verjamemo, da morajo vsi v svoji vadbi izvajati moč in vzdržljivost, da dosežejo močno fiziko," pravi Taylor Norris, izvršna direktorica in soustanoviteljica. »Z pridruževanjem obema ustvarjamo uravnoteženo vadbo v celotnem telesu, ki ne samo poveča vzdržljivost, ampak krepi in tonira vaše mišice hkrati."

Ni blizu večjega mesta? Ni vam treba pridobiti pouka in vodenja butika, kako vključiti obe disciplini v svojo redno rutino. Voditelji Virtual Fitness misli, kot so Peloton, AAPTIV in Neou.

In BTW: Tukaj je, ali bi morali najprej narediti moč ali kardio pri vadbi in to je, koliko dni na teden je to izvedeno, da delate dan roke.