Naredite to vadbo za lase, Woo-woo od Barija, vaš naslednji ritual New Moon

Zberite ženski krog in se pripravite razčistiti nekaj večje energije: nova luna prihaja 15. februarja. In ena stvar, ki jo boste v tem mesecu želeli dodati v svoj ponastavitev obred, je znojna plesna zabava z vašo ekipo.

Da vam bo v celoti sprejel obdobje Lunar Everything, Bari Studio, eno najbolj butičnih fitnes točk v New Yorku Čas za naslednjo novo luno 17. marca. Ženske za razredom so inštruktorice (in IRL besties), Colette Dong in Ali Castro. Trenerji pravijo, da so bili navdihnjeni za ustvarjanje razreda, ker se jim zdi fizično gibanje tako močan del njihovih lastnih novih lun. "Za nekatere ljudi je [to] goreče žajbe. "Toda za nas ni vprašanje, da smo želeli uporabiti gibanje, da se spustimo v svoje telo in naše namere."

Torej, kaj lahko pričakujete od razreda? Mešanica kardio, kiparstva in nekaj resno notranje delo. "Skozi intenzivno kardio nivo v razredu se lahko resnično obrnete proti sebi in prelivate te plasti," razlaga Dong. "To je namerni pritisk, da se fizično izčrpate, da resnično ugotovite: Kdo sem, kakšni so moji nameni? Ko se začnem razpletati, kaj ostane? In mislim, da je to dobro mesto za začetek."Dong in Castro sta poleg svojih potez delila tudi ubijalski seznam za vadbo. Torej, prenesite te melodije, obrnite glasnost in vsak korak opravite v času spremljanja pesmi.

Pomaknite se navzdol za novo luno kardio vadbo in se pripravite na nastavitev nekaj znojnih namenov.

Glavni zvitki in bič za lase (pesem ena)

Najprej najprej spustite lase (dobesedno)! Nova luna je vse v tem, da se vklopite v vaš notranji ogenj, zato začnite z nekaj nadzorovanimi zvitki in nato začutite, kako je, da se postopoma pustite vse in objemite svojo divjo stran. Vključite celotno telo, vključno z vašim jedrom in rameni, se spustite skozi stopala in kolena in zamahnite trup stran ob strani.

ARM PUSH TO SHED BAD VIBES (SONG DVA)

Zavaljajte ramena navzdol in uporabite celoten hrbet, da nenehno pritisnete roke spredaj in stran. Začnete lahko z natančnim, nadzorovanim gibanjem in jih postopoma pustite, da pospešijo, v tem procesu izgorevajo morebitne negativne misli ali energije. Bodite prepričani, da ostanejo prizemljeni v nogah, ves čas pa rahlo upognjena kolena.

Lunge to Squat Drop (pesem tri)

Stopala spravite širše od ramen in potopite v globok počep z nogami, ki so se izkazali. Začutite, kako kolena spremljajo čez prste, medenica. Iz položaja počepa zavrtite kolena v eno smer in spustite zadnje koleno proti tlom. Ostanite nizki in se vrnite na svoj počep. Ponovite na drugi strani. Tukaj objemate gravitacijo in doživite potisk in vlečenje s tal skozi noge in na vrhu glave.

PAK PAPI PAILE (SONG ŠTIRJA)

Ne bojte se, da bi vse to pustili s to enotno znojno plesno zabavo. Stojte z nogami nekoliko dlje kot razdalja bokov. Zapognite desno nogo za seboj, kot da poskušate s peto brcati levo zadnjico. Ponovite na nasprotni strani. Naj bodo vaše roke svobodne, zamahnite naprej in nazaj in uživajte v občutku čistega gibanja. Začutite novo kri, ki kroži po vašem telesu. Nasmehnite se, kričite, poješ ti.

Pritisnite ga za natančno nastavitev namena (pesmi pet in šest)

Začnite tako, da ležite na desnem kolku (uporabite joga preprogo ali brisačo, če želite), z upognjenimi koleni in petami v skladu z glutes. Za podporo uporabite desni komolec, vendar se prepričajte, da bo celotno stransko telo (od pasu do rame) zavzeto in dvignjeno s tal. Poiščite ravnotežje tako, da se zasidrate na mestu z levo palmo na tleh. Z upognjenim kolenom dvignite zgornjo nogo, da lebdite na dno. Nežno tapnite tla za seboj in se pomaknite skozi upognjeno koleno, da se pred seboj podaljšate pod kotom 45 stopinj. Ko se počutite udobno, naj bo gibanje bolj tekoče, zamahnilo gibanje, notranje fokus in usmerjanje vso energijo, ki ste jo pravkar ustvarili, v natančno premikanje. Nadaljujte na eni strani za celotno pesem, nato preklopite strani za končno pesem.

Zdaj, ko ste pripravljeni na novo luno, ugotovite, kateri astrološki znak se bo najverjetneje zaljubil v letu 2018. In ne pozabite prebrati svojega energetskega horoskopa za februar, stat.