Obvladajte pištolski počep (končno!) S temi preprostimi spremembami

Če vam primanjkuje moči, skrajšajte svoj obseg gibanja. Znižanje navzdol v počep pištole je ena stvar, toda vrnitev je, kjer bodo vaše mišice res morale delovati. Da bi olajšal, Howell predlaga, da s škatlo ali klopi skrajšate obseg gibanja. Za začetnike sedite tako, kot bi običajno, in nato vstanite s samo eno nogo naenkrat. Če je to preveč enostavno, sedite (ali se spustite, dokler se glute ne dotaknejo škatle), medtem ko uravnotežite na eni nogi in nato počasi vstanite. Ko napredujete, uporabite postopno krajše škatle, da se zadnjica približa peta.

Če vam primanjkuje ravnotežja, uporabite skupino, da vam daste roko. Za to spremembo boste morali najti dolg odpornost, da se zanke zanke okoli kosa visoke telovadne opreme (na primer vlečna ploščad). Držite se na koncu pasu, ko se spustite navzdol proti tlom, nato pa ga vlečete, kakor koli morate poravnati stoječe. "Ljudje držijo tudi nogo stojala za počepe," pravi Howell. Torej samo poglejte po telovadnici za nekaj trdnega, kar vam lahko pomaga.

Če vam primanjkuje prilagodljivosti, postavite kovinsko ploščo pod eno nogo. Torej je vaše telo vsepovsod? Brez skrbi, še vedno lahko izkoristite pištolo. Postavite eno ali več krožnikov pod stopalo, da boste spodbudili. Kot boste hitro ugotovili, ta sprememba lažje poganja to stopalo naprej (vendar ne skrbite, še vedno se boste znojili). Medtem ko so plošče priročen kramp, Howell opozarja, da jih uporablja kot stalno rešitev za izogibanje vadbi za stabilnost in prožnost. Prepričajte se, da ste preostanek svojega režima znoja, da boste tako upognjeni in prilagodljivi, kot ste močni.

Kdo je vedel? Ta spregledan del telesa je pravzaprav na moč celotnega telesa. In nikoli ne podcenjujte vloge okrevanja.