Obvladajte te raztežaje, da končno spravite pete na tla v psu
2. Natijte raztezanje igle rame: Da se resnično raztegnete in odprete ramena, Grove pravi, da natakne iglo. Če želite nastaviti gibanje, pojdite na roke in kolena in nataknite desno roko pod levo stran, zasukajte se, ko greste. Za intenziven raztegnjeni upog. Med izvajanjem raztežaj naj bo boke in trup čim bolj kvadratni. Držite 30 sekund, preden to storite na levi strani.
3. Široko noge naprej: "Ta raztežaj ustvarja dolžino za hrbtenice, pa tudi notranja stegna," razlaga Albert. »Če se želite preseliti.”Predlaga, da začnete z razdaljo približno tri do štiri noge in od tam prilagodite. "Daljša naravnanost bo ponudila več notranjega raztežaja na stegnu, krajše držo bo ciljalo na hrbtenice," pojasnjuje. »Tako kot v Ragdoll -u, zategnite naprej od bokov in segajte s prsti proti preprogi."
4. Otroška poza: Ah, eden mojih osebnih favoritov. To je pozi za počitek, vendar dejansko lahko naredi svet dobrega za vaša ramena, hrbet in hrbtenico. Pojdite na kolena in jih široko razširite. Podaljšajte hrbtenico, kot da iz vrha glave prihaja vrvico, potegne vas navzgor in nato navzdol proti preprogi. Cilj tukaj je, da se čelo spravite na preprogo, vendar lahko v vmesnem primeru roke dolgo iztegnete pred seboj, dokler ne dosežete tiste prilagodljivosti.
5. Bočna lunge: "Ta poza ponuja priložnost za raztezanje teleta na obeh nogah na drugačen način," razlaga Albert. Če želite nastaviti to pozi. "Začnite upogibati eno koleno, medtem ko se bo druga noga dvignila naravnost-boki se bodo premaknili proti vašemu upognjenemu kolenu," pravi. Tukaj poudarja, da imate možnost, da boke dvignejo ali jih sedite na spodnjo nogo. "Poglobite stopalo ravne noge in se zavijte na peto, tako da prsti kažejo na strop," poučuje Albert. »Lahko pokažete in upognete prste ravne noge, da se raztezate v tem teletu. Če se je peta upognjena noga dvignila, ko sedel boke, jo nežno pritisnite nazaj proti tlom, da ustvarite tudi dolžino."
Navdušen nad temi potezami na test? Medtem ko ste že pri tem, si oglejte potezo, ki deluje orožje, ramena in jedro hkrati. In se naučite, kako Spreminjanje položaja nog lahko popolnoma preoblikuje vadbo.
