Zapomnite si 'štiri pakete', da bodo vaši burpeji učinkoviti na vrhu

Močan, a mehak skok: Z glavo, poravnano s petami, se spustite s koleni, ki prihajajo na široko. Nato skočite nazaj. Ko skočite in pristanete v svoj počep, se želite prepričati, da je mehko pristanek. Ko se spuščate v počep, naj bo glava v skladu z zadnjo kostjo, kolena na široko in držite prsni koš navzgor.

Premaknite se v ploščo: Od tam se morajo roke spustiti in kolena morajo biti širša od komolcev, da se lahko vržete nazaj. Ne izgubite hrbta tukaj in držite ravno nazaj, ko skočite v svoj desk.

Naredite pravilno ploščo: V tem segmentu bi morala biti ramena ravno nad zapestji, telo lepo in ravno z ravno črto od glave do pete. Od tam samo spustite desko naravnost navzdol v potisk in se vrnete nazaj.

Skoči nazaj: Kolena morate skočiti na komolce, tako da kolena sledijo čez prste. Tako se lahko vrnete nazaj v skok. In to storite znova.

Vsekakor je težko, čeprav lahko storite številne spremembe. Eden. "Torej skočite, pristanite s koleni široko, brcajte v ploščo in pojdite desno nazaj," pravi Atkins. Druga sprememba, ki jo priporoča, je, da odnese skok. "To je bolj z nizkim udarcem," pravi. "Vzemite skok in se sprehodite nazaj, počepnite navzdol, pojdite eno nogo za drugo v desk in se vrnite navzgor."In seveda dihajte po tej stvari. In voila.

Delajte do vrhunskega obrazca za burpee s to korakom po korakih: