Na dieti z nizko FODMAP? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem, da dobite dovolj vlaknin

Nekateri svoj izvenšolski čas napolnijo z branjem, fotografijo ali gojenjem hišnega rastlinskega vrta. Jaz? Vsa moja dodatna energija v zadnjih štirih letih je bila namenjena odpravljanju težav s črevesjem.

To potovanje je vključevalo številne raziskave in veliko poskusov in napak s skoraj vsako rešitvijo prebavnega zdravstvenega varstva v upanju, da bi rešil skrivnost mojega nenehnega Bloat in zaprtje.

Med metodami, ki sem jih preizkusil, je načrt prehranjevanja z nizkim FODMAP, ki ga je razvila univerza Monash, ki zahteva odstranjevanje nekaterih skupin hrane (fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli, če so natančni) iz vaše prehrane za dva do šest tednov do šest tednov do šest tednov) Ugotovite potencialne sprožilce simptomov GI.

Sledil sem ji polnih šest tednov in pomagal! Čutil sem skoraj popolno olajšanje iz svojih prebavnih stisk in ko sem šel skozi porcijo ponovne uvedbe (ko sistematično dodajate hrano z visoko fodmap nazaj v svojo prehrano, da vidim, katere simptome proizvajajo), sem lahko ugotovil, katero živilo moje telo telesa najbolj se strinjam.

Takrat še nisem vedel, da mi manjka košček sestavljanke črevesja, ki bi lahko še izboljšala moje olajšanje simptoma: sledenje vnosu vlaken, kar se izkaže.

Takrat še nisem vedel, da mi manjka košček sestavljanke črevesja, ki bi lahko še izboljšala moje olajšanje simptoma: vlakna.

Prosil sem Maggie Michalczyk, Rd, da razloži pomen vlaknin, medtem ko je na dieti z nizko fodmap, in tako je povedala: "Včasih se ljudje, ki sledijo dieti z nizko fodmap živila, ki so [glavni viri] vlaknin v naših prehrani, kot so jabolka, hruške, brokoli in cvetača. Prav tako se lahko bojijo določenih živil, ki bi lahko povzročila [nelagodje], in se jim popolnoma izognili, manjkajo na vlakno, ki bi jih lahko vsebovali."

Ta strah s hrano je bil zame zelo resničen, tako da sem med tem, ko sem delal z nizko-fodmap, precej živel od svoje "varne" hrane piščanca na žaru, banane in sončničnega masla-aka, ki ni najbolj vlakna.

Michalczyk je to označil kot težavo, ker je vlakna ključna, da prebavni sistem ne le nemoteno teče (kar je cilj poskusiti dieto z nizkim FODMAP), ampak tudi podpirati celoten mikrobiom.

"Za tiste, ki imajo prebavne težave, so vlakna pomembna zaradi svoje vloge v našem splošnem prebavnem zdravju," pojasnjuje. "Toliko se učimo o zdravju črevesja in o tem, kako je povezan s toliko drugimi sistemi in funkcijami v našem telesu in lahko igramo vlogo v našem razpoloženju, […]."

Torej, kako lahko dobite dovolj vlaknin, da podpirate prebavno zdravje in splošno zdravje, ko izrežete toliko živil z visokimi vlakninami? Michalczyk ima nekaj predlogov: "Z vidika hrane priporočam kvinojo, ohrovt, špinačo, butternut buč.

Če ne morete zadeti svojega dnevnega skupnega števila samo s hrano (ne pozabite, da bi morali ciljati na 21 do 38 gramov na dan), Michalczyk priporoča, da dopolnite dopolnjevanje. "Vsekakor bi priporočal dodatek vlaken, kot je Benefiber Health. "Prebiotično vlakno v zdravem ravnovesju v dobrote pomaga spodbujati rast dobrih bakterij v črevesju in pomaga ohranjati prebavno zdravje."

V bistvu, če je prebavno zdravje končni cilj vašega nizkega potovanja s FODMAP, boste imeli veliko težjega časa, da pridete tja brez vlaken (datoteke, ki bi jih "stvari, ki bi si želel, da bi vedel prej"). Torej, če razmišljate o tem, da bi se prehrano lotili vrtine.

V partnerstvu z Benefiber

Zgornja fotografija: Getty/Westend61