Enkrat, kako dolgo morate počakati, da se odpravite po prehranjevanju?

Velikost obroka in sestava

Tako količina hrane, ki jo jeste, in tisto, kar se odločite za NOSH pri pred vadbo. Kot poudarja Lemein, so potrebe vseh na tem območju različne, vendar na splošno govoreče, večji kot uživate, dlje bo potrebno za prebavo. To izgubi čas, ki ga morate počakati, preden se lotite.

Poleg tega bodo živila, ki so večja v vlakninah, beljakovinah in maščobah, prebavljena počasneje kot obroki, ki vsebujejo večji delež preprostih ogljikovih hidratov in/ali vitkih beljakovin. Če želite skrajšati čas, ki ga boste morali počakati, preden se po obroku počutite udobno, pojdite na ogljikove hidrate in vitke beljakovine. Oba bosta zagotovila trajno energijo, ne da bi upočasnila vaš prebavni proces.

Potencialni neželeni učinki vadbe prezgodaj po tem, ko jeste

Če se po prehranjevanju začnete prehitevati, Lemein opozarja, da bo vaše telo večino svoje energije pošiljalo v mišice in preprečilo prebavo hrane. Dodaja, da to še posebej velja za večje obroke, za katere je bolj verjetno, da vas bodo spravili v "dremež" kot "sprint" miselnost. "To lahko resnično vpliva."

Specifični neželeni učinki se bodo od osebe do osebe zelo razlikovali, vendar bi lahko skok pištole na ta razred Spin-Spin povzročil nekaj teh neprijetnih simptomov:

• Slabost
• Krči
• Pekoča zgaga
• Utrujenost
• Prebavne motnje
• Bruhanje

Kaj jesti po vadbi: ideje za prigrizke pred vadbo

Kot rečeno, poskusite pojesti nekaj z ogljikovimi hidrati in malo vitkega beljakovin vsaj eno do dve uri, preden telovadite. Nekaj ​​okusnih idej, ki ne bodo povzročale nelagodja v želodcu, je banana z arašidovim maslom, sadnim in sojinim mlekom, ovseno kašo ali jogurtom s svežimi jagoda.

Če vam primanjkuje časa in ne morete čakati polnih eno do dve uri, Lemein priporoča, da beljakovine poganjate in samo za preproste oblike ogljikovih hidratov, kot so jabolčna omaka, sadno usnje, rozine ali zmenke ali krekerji.

Vsi presnavljajo in prebavljajo hrano drugače, tako da, če resnično želite optimizirati svoj režim prigrizkov za optimalno delovanje, poskusite upoštevati, katera hrana vam pomaga pri doseganju zaželenih post-Gym, in zaradi česar se počutite nerodno srednje pike Press.

Prav tako lahko poskusite s prebavo, ki povečuje vadbo, kot je ta od Tracy Anderson, da se vrnete na sled, če se počutite bleh.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.