Predajte testenine Prehrana z nizkim ogljikom je povezana s skrajšanim življenjskim obdobjem

Going Low-Carb je priljubljena izbira prehrane, ki se loti trendovske zdrave maščobne diete s keto. Vendar obstaja pomemben razlog, da se boste morda želeli držati nečesa bolj uravnoteženega: po novih raziskavah, da bi lahko pomanjkanje testenin, riža, kruha in drugih zrn za dobro za vas lahko resno skrajšalo življenjsko dobo.

V študiji, ki je bila nedavno objavljena v Lancet, Raziskovalci so 25 let spremljali več kot 15.000 udeležencev, pri čemer so preučili vse, od vnosa kalorij, ki jih poročajo do količine ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v svoji dieti. Tisti, ki so pojedli zmerno količino ogljikovih hidratov, približno polovico dnevnega vnosa kalorij, so živeli v povprečju štiri leta daljši od tistih, ki so jedli zelo malo, z makrohranili pa je obsegal manj kot 30 odstotkov svojih dnevnih kalorij. Zmerni jedci ogljikovih hidratov so celo živeli dve leti dlje kot tisti na tipični dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so od sektorja prehrane dobili 30 do 40 odstotkov dnevnih kalorij.

V nedavni raziskavi so tisti, ki so pojedli zmerno količino ogljikovih hidratov, približno polovico svojega dnevnega vnosa kalorij, v povprečju živeli v povprečju štiri leta dlje kot tisti, ki so jedli zelo malo.

Očitno novice niso odlične za keto-sledilce, ki se držijo, da bi jih malo porabili na ogljikovih hidratih. Toda to se ne sme šteti za svobodno, da bi se zrli na zrnih: udeleženci, ki so pojedli zmerno količino ogljikovih hidratov (Potencialno zato, ker lahko diete z večjim ogljikom vključujejo več rafiniranih sort, ki so pošene s hranili, ki so povezane s povečanjem telesne mase in zdravstvenimi težavami). Kje je torej srečen medij pri vsem tem? V bistvu gre za to, da ne greste v skrajnost ali drugo in preprosto uživate v zdravi, uravnoteženi prehrani, polni vse Vključeni so vaši najljubši živilski špageti brez zodle.

Po ameriških prehranskih smernicah bi moral povprečni ženski vnos kalorij sestaviti od 45 do 65 odstotkov ogljikovih hidratov, kar BTW vključuje škrobne zelenjave, kot je sladki krompir. In klinika Cleveland pojasnjuje, da pomeni načrtovanje obrokov, zato je polovica vaše krožnika sadje in zelenjava, četrtina je zrna, ki povečuje energijo (kot rjavi riž in testenine polnozrnatega zrna), četrtina pa je beljakovina (kot fižol, stročnice, tofu oreščki).

V bistvu se testeninska noč nikoli ni slišala tako dobro.

Tukaj je vse, kar bi morali vedeti o razgibanem žitnem kruhu. Ali pa si oglejte teh šest zdravih prigrizkov, ki jih navdihuje vaša najljubša ne tako zdrava hrana.