Dovoljenje za preskok burpejev tukaj je razlog, zakaj jih trenerji sovražijo toliko kot vi

"Večini ljudi nima potrebne moči, da bi jih sploh pravilno storili, kaj šele za visoke ponovitve," piše. Ker se burpeji tako pogosto uporabljajo v skupinskih fitnes razredih, je težje trenerji, da se prepričajo, da vsak udeleženec uporablja ustrezno obliko. In z različnimi kondicijskimi stopnjami v sobi lahko tako napredna, finicy vaja naredi več škode kot koristi.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Torej, to pomeni? Mislim, ja. Ti. Toda izkazalo se je, da niso vsi na istem pasu proti burpee.

Bradford Shreve, certificirani osebni trener pri Daily Burnu, sam po sebi ni proti burpe, vendar zelo dobro dela. Shreve pravi, da je ključ do vključitve burpeejev v vadbo poznavanje vaše kondicije, pa tudi vse omejitve mobilnosti, ki jih lahko imate, in po potrebi spreminjajte to potezo. "Burpee zahteva nekaj naprednega atletskega nadzora, ko to storite varno. Toda v svoji najosnovnejši obliki je preprosto način, kako priti od tal do stanja na najučinkovitejši način, "pravi Shreve. "To je kako Prišli ste od štirih do stoječega pokončnega, ki določa vašo kondicijsko raven."

Namesto da bi v celoti vrgel burpee, se Shreve zavzema za individualizacijo burpeeja na vašo fitnes. "Burpee obravnavajte kot napredno potezo in se ji približajte z osredotočeno pozornostjo in nadzorom," pravi Shreve. Kot poudarja Bruno, je težko najti vašo osebno najboljšo spremembo, ko inštruktor kriči navodila v skupinskem fitnes razredu. Namesto da bi sledil modelu, ki ustreza vsem, Shreve priporoča razmišljanje o burpeeju kot sestavku temeljnih potez, ki jih opravi ena za drugim.

Če želite kar najbolje izkoristiti svoje burpe in se izogniti poškodbam, se naučite, kako narediti enega pravega poti v spodnji video.

Ko ste prepričani v vsako potezo in jih lahko zaporedoma opravljate, hkrati pa ohranite pravilno obliko, lahko nato dodate napredne možnosti, kot je potiskanje po ploščici ali skok, da se vrnete do stojanja in jih morda poskusite narediti ponovitve. Dokler ne morete goreti skozi burpeje kot Bruno odobreni Pro, Bruno ponuja alternativne vaje, ki vam lahko pomagajo pri gradnji poti do burpeeja. Predlaga, da se premaknete na svoje dele in delate skozi ločene sklope potisk, počepov ali skok s počepi.

Trener Amanda Murdock, direktorica Fitness v Daily Burnu, svojim strankam ponuja nežnejše možnosti. "Namesto da bi skočila nazaj na pozi. Ta sprememba je manjša vpliv na zapestja, ramena in celo stopala. Še preprostejša možnost je, da sploh ne skače nazaj. "Prejeli boste enake kardiovaskularne prednosti skoka, če stopite naprej in nazaj," pravi Murdock. Ključno, tako kot pri drugih naprednih vajah, je izbira modifikacije, ki najbolje deluje za vaše telo.

Čeprav bo morda potrebna malo prakse in potrpljenja, verjamem, da me bodo nekega dne prosili. Sčasoma.

Če ste v taborišču, ki se mi zdi, da se mi zdijo, so tukaj alternative, da jih sploh počnete in tukaj je še nekaj sprememb Kayla Itines.