Polifenoli lahko pomagajo povečati vaše srce, možgane, * in * prebavo-tukaj je, kako se napolniti

Hagar pravi, da je dobro pravilo, da dobite štiri ali pet obrokov sadja ali zelenjave na dan, ne samo, da bi poželi te polifenole, ampak tudi druge hranila, ki jih potrebujete. "To bi moralo biti več kot dovolj, da dobite koristne učinke diete z visoko polifenolom," pravi.

Pripravljen začeti delati več polifenolov v svojo prehrano? Nadaljujte z branjem za 10 živil in pijač, kar vam bo pomagalo.

10 živil, bogata s polifenoli

Vsi spodaj so na postrežbi, v skladu z Evropski časopis za klinično prehrano.

1. Češnje (274 mg na porcijo): Češnja na zgornjih punsah ob strani, to sadje ga resnično prinaša na fronto polifenolov kot enega najvišjih virov. Znanstvene študije so še posebej povezane s češnjami kot dobre za vaše črevesje.

2. Jagode (235 mg): Samo peščica teh sočnih jagod vas pripelje do tretjine poti do dnevnega cilja. Ena študija je pokazala, da lahko polifenoli iz jagod prispevajo k preprečevanju in zdravljenju kroničnih degenerativnih bolezni in nižjih kroničnih vnetjih. (Tudi antioksidanti igrajo veliko vlogo pri tem.) Samo kupite organsko, saj so jagode najbolj umazane od umazanih ducatov.

3. Rdeče grozdje (101-169 mg): Najboljše novice doslej: to vključuje tudi rdeče vino. (Veste, kako ste slišali, da je rdeče vino dobro za vaše srce? To je razlog, zakaj.) KLJUČ, KAKO JE VIDITE PROGRANJE V OBLIKOVANJE rdeča grozdje, saj polifenoli najdejo v njihovih kožah. (Zeleno grozdje ima 10 mg polifenolov na porcijo.)

4. Artičoke (260 mg): Bolj v zelenjavo kot sadje? Artičoke so vrhunski vir polifenolov. V eni raziskavi so jih znanstveniki celo uporabili kot ključno sestavino pri zdravljenju raka dojke.

5. Rdeča čebula (168 mg): Podobno pri rdečem grozdju je ključno, da gremo za rdečo čebulo nad rumeno. Dobili boste tudi več koristi, če ga jeste surovo.

6. Špinača (119 mg): Ne ljubitelj artičoke? Špinača ima tudi spodobno količino polifenolov. Prav tako boste dobili dobro količino vlaknin, železa, kalcija in vitamina C, tako da dodajte zeleno na svojo ploščo.

7. Lešniki (495 mg): Vsi oreščki imajo polifenole, a lešniki jih imajo največ. Kar se tiče drugih oreščkov, imajo pekani 493 mg polifenolov in mandlji imajo 187 mg. Vaša navada orehovega mleka vam dela bolj dobro, kot ste mislili.

8. Temna čokolada (1664 mg): Vaša sladica popolnoma deluje v vašo korist-dokler ostanete na temni strani in je ne boste imeli vsak večer.

9. Kava (214 mg): To je pravi jutranji skodelica je polna polifenolov. Če želite absolutno najbolj, pojdite na češnjev pečenko.

10. Črni čaj (102 mg): Če ste pitje čaja, pojdite črno; ima večjo količino polifenola kot druge sorte, na primer bela ali zelena.

Če pogledam ta seznam samo, je jasno, da ni težko izpolnjevati dnevne zahteve za hranilne. rdeče vino? Čokolada? Lešniki? Končano.

Medtem ko si pripravite skodelico vročega črnega čaja, preverite, kako je dobro za vaše črevesje. In tukaj je opisano, kako mu dati ketogeni zasuk.