<p><strong>2. Plank Crunch z zasukom: </strong>Uporabite samo en drsnik in v visoki ploščici, obe nogi na drsniku, pripeljite roke na tla. Odprite boke v eno smer in stisnite te trebušne. Nato se vrnite v nevtralni položaj in se izmenite v drugo smer, odprete boke na drugo stran z drobljenjem. Če želite dodati napetost, lahko držite na polovici poti ali dodate impulz. Ostanite počasi in to delajte tri minute. Za spremembo lahko to storite na kolenih in komolcih, tako da boke držite kvadrat. Za več izzivov dodajte desko navzgor.</p> <p><strong>3. Kodri za prsnice: </strong>Pridite v položaj na hrbtu in položite pete neposredno na svoje drsnike. Dvignite boke v zrak, se prepričajte, da je vaša repna kost zataknjena pod in gluteni tesno in potisnite noge mimo kolena, ko boki ostanejo dvignjeni. Nato stisnite hrbtenice in glute, da ponovno postavite kolena na gležnje. Izogibajte se ločevanju hrbta. Če je to preveč, lahko boke nekoliko spustite, ko vstopite in odhajate. Vedno bi lahko naenkrat zamenjali eno nogo. Za izziv se dvignite na prste, kar bo ustvarilo več nestabilnosti. To storite dve minuti.</p> <p><strong>4. Platforma Lunge-Right: </strong>Vstanite, desno nogo trdno položite na tla in levi prsti na drsnik. Naj bo boki zgibani nazaj in upočasnite v lunge, s čimer se glute spustite do konca s kolenom. Poskusite prestaviti svojo težo nazaj v peto in dvignite prste, se vozite v peta. Na vrhu hranite mikrobendo v kolenu. Naj bo ramenska rezila navzdol in tesno zaščitite hrbtenico. Hranite vso svojo težo v aktivni nogi, da se izognete napetosti v zadnjem zadnjem delu. Če želite več izziva, se spustite na polovico in držite z možnostjo impulza ali za večjo podporo se lahko držite na površini. To storite dve minuti.</p> <p><strong>5. Platforma Lunge-Left:</strong> Preklopite noge in držite desno peto, ko jo povlečete nazaj v lunge. Če se počutite nestabilno, lahko razširite držo nog. Če ste se na desni strani zadrževali in utripali, naredite tudi tukaj za ravnotežje. Kreaknite boke in vpišite abs, ko vajo izvajate dve minuti.</p> <p><strong>6. Plank navzgor + navzdol: </strong>V visokem položaju držite roke pod rameni. Od tu se spustite do komolcev, nato pa se vrnite na roke. Osredotočite se na ohranjanje komolcev lepo in blizu telesa in rebra, da boste v svojih tricepsih dobili več napetosti. Nadomestni od strani do strani in se prepričajte, da bo vsaka roka enakovredna. Če se zdi preveč, lahko to storite s kolena. Če želite več, dodajte potisk na vrhu. To storite eno minuto.</p> <p><strong>7. Ozko podaljšek plošč s Tricep Push-Up:</strong> Zgrabite drsnike in se spustite na kolena. Roke gredo neposredno na vaše drsnike. Preden začnete, potisnite boke naprej, segajte roke mimo ramen in se upognite pri komolcu. Komovnice držite tesno do telesa, ko pritiskate navzgor, nato pa potisnite nazaj navzgor. Če je preveč, samo naredite podaljške, segajte v roko in nato počasi nazaj. To storite dve minuti.</p> <p><strong>Bodite prepričani, da v svoj besedni zaklad dodajte to 10-minutno jogo za vadbo orožja, skupaj s to vadbo za odpornost na noge za odpornost od prejšnjega meseca trenerja meseca. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 zdravih domačih testenskih receptov, ki imajo tako dober okus, boste želeli iztrebiti škatle</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Kako dobiti dovolj kalcija, ko ste veganski ali brez mleka »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg" alt="Nekdanja DKNY PR Girl na svoji najtežji vadbi doslej, tapka ustvarjalnosti in še več" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Nekdanja DKNY PR Girl na svoji najtežji vadbi doslej, tapka ustvarjalnosti in še več</a> </div> <div class="white-news__text"> Dobrodošli v Wellnesu Zaupni, naša serija intervjujev s hitrim ognjem, kjer postavljamo trda (v redu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/dr-bennie-bogisich">Dr. Bennie Bogisich</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg" alt="Kako je lahko uporaba vonja za vrnitev spominov nazaj, ki so ključni za dneve brez stresa" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Kako je lahko uporaba vonja za vrnitev spominov nazaj, ki so ključni za dneve brez stresa</a> </div> <div class="white-news__text"> Odpravite se na dopust, da se ohladite in odstranite od pritiska vsakdanjega življenja, vendar prepo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-nathan-brekke">Mrs. Nathan Brekke</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg" alt="Kako dati svoji lepotni rutini čisto preobrazbo v letu 2018" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Kako dati svoji lepotni rutini čisto preobrazbo v letu 2018</a> </div> <div class="white-news__text"> Odločitev za naravno s svojo lepotno igro prihaja z veliko dobrimi vibracija? Katere sestavine so re... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/dr-bennie-bogisich">Dr. Bennie Bogisich</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravje</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Kirurška operacija dojk mi je pomagala pridobiti avtonomijo nad lastnim telesom</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/daryl-rippin">Daryl Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Zaljubljamo se na športne nedrčke, ki končno sodelujejo s svojim telesom</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/phillip-crooks">Phillip Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Izobraževanje, da bi bil inštruktor za spin, je težje, kot je videti-tu se je zgodilo, ko je poskusil uslužbenec W+G</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/derrick-rutherford-jr">Derrick Rutherford Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Ta osebna storitev oblikovanja bo kmalu razstrelila in da, ima aktivna oblačila</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-ivan-marks">Mrs. Ivan Marks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Kako stisniti trening maratona v svoj dan, tudi ko ste karierni obsesivni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/phillip-crooks">Phillip Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Bandierjeva nova trgovina Flatiron je tudi fitnes studio in glasbeno prizorišče</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-ivan-marks">Mrs. Ivan Marks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon odpre prvo trgovino v Evropi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/warren-rolfson">Warren Rolfson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon predstavi novo blagovno znamko in ni za vas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/daryl-rippin">Daryl Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Ukradite ta boksarski guru s hitrim vezjem ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/tracy-berge">Tracy Berge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Kviz, kako najti svoj novi najljubši nedrček, ne da bi v garderobi stopil</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/phillip-crooks">Phillip Crooks</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stran je namenjena lepoti, zdravju in dobremu počutju. Veliko zanimivih in uporabnih člankov, nasvetov in vodnikov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravje</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/food">Hrana</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/home">Doma</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/travel">Potovanja</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/general">Splošno</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Vse kategorije</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
