Preprečite bolečine v zapestju in s temi vajami povečajte moč oprijema

Moč zapestja in mobilnost sta pomembna in ni veliko kosov telovadne opreme, ki bi ciljala na območje. Popolnoma bi moralo biti, ker so zapestja pomembna za toliko vsakodnevnih dejavnosti. Če imate bolečine v zapestju, šibkost ali pa naredite veliko ročnega gibanja-Colette Dong, fitnes inštruktor in ustanovitelj Ness je v zadnji epizodi ciljal na zapestno mobilnost in močne vaje Dobre poteze.

Ko se vadba začne, Dong omenja, da bi bili ljudje lahko skeptični pri posvetitvi celotne vadbe na zapestje. "Trije razlogi: oprijem, moč in mobilnost," pravi. "Ali kdaj greš izprazniti testenine iz ponve in ugotoviti, da jih imate z eno roko težave z eno roko? Takšna gibanja v vsakdanjem življenju so tisto, kar poskušamo izboljšati, ko delamo na zapestjih, "je pojasnila. Naštela je druge stvari, kot so čiščenje, kuhanje, tipkanje in celo spolno zdravje, vplivajo na vaše zapestje in počutje rok. Te dejavnosti imajo koristi od krepitve rok in zapestja. Začne pretok, tako da iztegne roke pred seboj, medtem ko pokleknete na preprogi. "Zelo pomembno je, da začnete z ogrevalnimi gibi," pravi Dong, ko si razgiba roke in zavije zapestja. To je zato, ker imajo zapestja manj mišic kot, recimo, stegna ali nazaj. Poskrbeti morate, da se kri črpa, preden se premaknete na zahtevnejše poteze, kot je delo na moči zapestja s pomočjo premika.

• Colette Dong, ustanoviteljica Ness v New Yorku

Ker je razvoj moči in delovna mobilnost vaših zapestja pomembna za toliko področij vašega življenja-ta vadba je odličen opomnik, da se celoten telesni pristop k gibanju in kondiciji uporabi. Zanima me praktična izkušnja (oprosti, to sem moral povedati)? Zgrabite preprogo in pustite, da Dong vodi pot.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.