Probiotiki so kul in vse, a ste že slišali za postbiotike?

Prebiotiki, medtem dr. Bulsiewicz pravi, nahranite dobre bakterije v črevesju. "Prebiotiki so gorivo ali energija za vaše bakterije. Pomaga čim hitreje vrniti dobre fante, "pravi. Nekateri najpogostejši vključujejo beta glucane (ki jih najdemo v oves, ječmen, pšenica in rž), Psyillium, Acacia v prahu in pšenični dekstrin.

Zdravje črevesja na kratko: postbiotiki = Prebiotiki + probiotiki

"Vedeti o probiotiki je, da se ne držijo okoli. Črevesja ne kolonizirajo trajno, "Dr. Bulsiewicz pravi. Tu prihajajo postbiotiki. To je razmeroma nov izraz (zato ga morda še niste slišali!), ki se uporablja za opis "funkcionalnih bioaktivnih spojin, ustvarjenih v matriki med fermentacijo, ki se lahko uporabi za spodbujanje zdravja."Prevod tega International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Opredelitev članka: Postbiotiki so v bistvu stranski proizvodi probiotikov. Jedo hrano, se utripa v črevesju in voilà, imate postbiotike.

Dr. Bulsiewicz ima to formulo za razumevanje postbiotikov: Prebiotiki + probiotiki = postbiotiki. "To pomeni, da se bodo, ko nahranite dobre bakterije, ki živijo v debelem črevesu, bakterije obrnile in vas nagradile z darilom. In to darilo je postbiotika, "pravi. Za razliko od pred- in probiotikov postbiotiki niso nekaj, kar lahko zaužijete v obliki hrane ali dodatka; Opisuje, kaj se zgodi, ko se oba združita.

Obstaja veliko različnih vrst postbiotikov; Kaj je ustvarjeno, je odvisno od tega, kaj točno so jedle vaše črevesne bakterije. V članek IJMS lahko vključujejo kratko verižno maščobne kisline, beljakovine in presnovke. Te različne spojine imajo v telesu različne funkcije in imajo zato lahko različne vrste koristi.

Kakšne so potencialne prednosti postbiotikov?

Tukaj je stvar: šele začenjamo razumeti, kaj so postbiotiki (še vedno obstaja razprava o definiciji izraza), tako da ni veliko trdnih raziskav o tem, kakšne so njihove posebne koristi. Obstaja pa nekaj dokazov, da imajo lahko dolgotrajne koristi, vključno z naslednjimi:

1. Postbiotiki lahko pomagajo zdraviti puščajočo črevesje

Tudi če niste seznanjeni z izrazom puščajoče črevesje, boste morda seznanjeni z njegovimi simptomi. V medicinskem svetu je znano kot "povečana črevesna prepustnost", ki je puščalo, ko stene prebavnega trakta postanejo prepustne, kar lahko sproži vnetje v telesu. Dr. Bulsiewicz pravi, da lahko en postbiotik, butirat, pomaga obrniti učinke. "Butirat je kratko verižna maščobna kislina, ki nastane, ko zaužijete topna vlakna. Da topne vlaknine zdrave bakterije v sebi presnavljajo in porabijo za proizvodnjo butirata. Nato butirate pomaga zdraviti debelo črevo, "pravi.

2. Postbiotiki lahko pomagajo znižati vnetje

Glede na eno študijo, objavljeno v reviji Klinike v perinatologiji, Predhodni in postbiotiki so povezani z zniževanjem vnetja po telesu, tako da pomagajo obnoviti dobro populacijo bakterij v črevesju. (Treba je opozoriti, da se je ta specifična študija osredotočila na te spojine za pomoč pri preprečevanju ali zdravljenju črevesne bolezni, ki so pogoste pri prenatalnih dojenčkih, zato te ugotovitve vzemite z zrnom soli.)

3. Lahko pomagajo povečati imunski sistem

Ena študija je ugotovila povezavo med postbiotiki in močnejšim imunskim sistemom, zlasti pri dojenčkih. To ni preveč presenetljivo, saj je navsezadnje že dolgo vzpostavljena neposredna povezava med zdravjem črevesja in imuniteto.

4. Postbiotiki lahko pomagajo preprečiti sladkorno bolezen tipa 2

Ugotovljeno je bilo tudi, da so postbiotiki (natančneje muramil dipeptid, vrsta peptida, ki jo ustvarjajo probiotiki) uspešni pri preprečevanju sladkorne bolezni, vsaj pri miših. Raziskovalci pojasnjujejo, da lahko črevesne bakterije kronično iz ravnotežja prispevajo k temu, da nekdo postane inzulinski odpornost, in pred diabetikom. Medtem se zdi, da postbiotiki pomagajo učinkovitejše delo in insulina, kar dosega ravnovesje in ustavi razvoj sladkorne bolezni.

Oglejte si spodnji video za več nasvetov, kako povečati zdravje črevesja:

V redu, kako lahko zagotovim, da izdelujem dovolj postbiotikov?

Ponovno maksimiranje postbiotikov zahteva hranjenje probiotikov telesa z različnimi prebiotiki. Kako to storiti, vprašate? Z uživanjem več vlaknin, aka najboljši vir prebiotikov je.

Prebiotike lahko dobite tako od topne (vrste, ki absorbira vodo) in netopne (takšne, ki potisne stvari skozi vaš sistem) vlakna. Ampak dr. Bulsiewicz pravi. "Zaradi poenostavitve se vlakna pogosto razbijejo v ta dva glavna skupina, toda resnica je, da nimamo dobre ocene, koliko [različnih] vrst virov vlaken obstaja," pravi. "Ključno z moje perspektive je jesti raznoliko mešanico rastlin, ki bodo prinesla edinstveno mešanico vlaknin, topnih in netopnih," pravi.

Z drugimi besedami: jejte veliko rastlin in prebiotik + probiotik = postbiotična formula se bo začela odvijati v vašem telesu. In ko se to zgodi, se pripravljate na izkoriščanje številnih morebitnih zdravstvenih koristi. Poleg tega je uživanje veliko vlaknin dobro za več kot le postbiotično proizvodnjo-pripravljate se za bolj zdravo črevesje, boljšo prebavo (in manj zaprtja), potencialno nižje holesterol in druge koristi.

Ko gre za postbiotike, se je očitno še veliko naučiti. Toda glavni odvzem je naslednje: skrbeti za vaše črevesje je darilo, ki še naprej daje in je še bolj koristno, kot morda vemo. Kot da bi potrebovali še en razlog, da bi jedli več rastlin.

Če želite vzeti probiotik, vendar niste prepričani, kateri, tukaj je nekaj nasvetov, vključno z natančnimi šestimi različnimi črevesje.