Prednosti probiotikov so v vprašanju, kaj morate vedeti, preden posnamete naslednjo steklenico

Pri miših so rezultati razkrili, da je avtologna presaditev fekalnega mikrobioma (v bistvu postopek, ko se zdravi poo subjekta po jemanju antibiotikov presadi nazaj v svoj sistem) najučinkovitejši način za dopolnitev črevesnih bakterij. Nasprotno, probiotiki so ta isti postopek dejansko odložili in se izkazali za nekoliko vnetno, pravi Rabia de Latour, dr. Med. "Pri ljudeh so imeli podobne ugotovitve in poročali, da so generični probiotiki učinkoviti pri kolonizaciji črevesja z koristnimi bakterijami, vendar so dejansko odložili okrevanje mikrobioma črevesja," pravi dr. Sekira. Yikes.

Torej, kaj to pomeni za vašo navado probiotikov?

Po besedah ​​dr. Ax in Robin Berzin, dr. Med. "Te študije kažejo na dejstvo, da se je o bakterijah v našem črevesju še veliko več naučiti," pravi dr. Berzin. "Vendar danes vemo, da je zdravje črevesja pomembno za splošno počutje, in nujno je, da imamo pravilno nego črevesja."

Namesto tega študije samo utrjujejo tisto, kar že vemo: rešitve, ki ustrezajo vsem, so redko učinkovite. "Ena izmed zanimivih ugotovitev teh raziskav je, da generični probiotiki, ki niso recept (OTC), morda niso učinkoviti. To kaže na nekaj, kar velja za vse dodatke: štetje kakovosti in personalizacije, "pravi dr. Berzin.

"To kaže na nekaj, kar velja za vse dodatke: Število kakovosti in personalizacije."-Robin Berzin, dr

Dr. AX se strinja in kaže na čisto raznolikost vaših črevesnih bakterij kot dokaz. "Mikrobiom črevesja je neverjetno zapleten in gosti trilijone bakterijskih celic, ki nadzorujejo vse, od imunske funkcije do zdravja možganov in širše," pravi. In probiotike nikoli ne bi smeli šteti za zdravilo. Namesto tega so samo eno orodje iz mnogih potencialnih prebavnih pomočnikov. "Obstaja dolg seznam drugih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje črevesja, vključno z genetiko, prehrano, stopnjo stresa, telesno aktivnostjo in še več," poudarja.

Dr. De Latour je na drugi strani nekoliko bolj skeptičen do učinkovitosti probiotikov. "Študija je pomembna, ker utrdi, kaj je veliko gastroenterologov že mislilo-da z uporabo teh [dodatkov], ki imajo v bistvu žive organizme v njih. Kljub temu poudarja tudi, da ga zaradi posebne zasnove te študije ne moremo uporabiti za dokončne predpostavke o tem, kako lahko probiotiki vplivajo na ljudi, ki še ni jemal antibiotike čez nekaj časa ali čez nekaj let ali doslej.

Še naprej jemati probiotike ali ne?

Da bi si privoščili najboljši strel pri ohranjanju zdravega mikrobioma, naši strokovnjaki priporočajo, da sledite nekaj najboljših praksah za odvzem zdravja črevesja v svoje roke:

1. Bodite izbirčni glede svojih probiotikov

Dr. AX predstavlja, da bodo generične blagovne znamke, tako kot tiste, uporabljene v raziskavi, pogosto nizko kakovostno za zmanjšanje stroškov. To pomeni, da manj verjetno vplivajo na vaš sistem. Namesto tega priporoča izbiro izdelka z velikim številom enot, ki tvorijo kolonije (CFU), in mešanico sevov bakterij, ki ustrezajo vašim posebnim potrebam. "Poiščite izdelek, ki je stabilen na policah, z organizmi na osnovi tal, pa tudi dodatke, ki vsebujejo žive in aktivne kulture, da še bolj izboljšajo zdravstvene koristi vaših probiotikov," svetuje. Dr. Berzin pravi, da bi moral biti vsak probiotik, ki ga lahko dobite.

2. Svojo tabletko združite s prehrano, prijazno v črevesju in telovadite

Ni dovolj, da bi zamahljali nekaj Kombucha, prigrizeli na Kimchi in prezreli preostanek prehrane. "Priporočamo tudi, da sledite hranljivi prehrani, napolnjeni z zdravo polno hrano, in se z veliko rednimi aktivnostmi ohranite v mikrobiomu črevesja v obliki," pravi dr. Sekira. (Sredozemska dieta je dobro, znano podprto mesto za začetek. Oh, in se prepričajte, da ne boste šli na vlakna.)

Bottom line: ob upoštevanju celota Slika vašega črevesja, ki je zdravstveno-tik, kot da se zanašate na dodatek, da naredite vse težke dviganja-je zlati standard, za katerega bi si morali vsi prizadevati.

Drew Barrymore govori o encimih, ko gre za njeno črevesje in čaj Chai, lahko pomaga tudi.