Pravi pogovor, ko se oddihnete od vadbe, lahko naredi čudeže za vaše telo

"Verjamem, da je teden dobra ponastavitev-ne bi pustil veliko dlje od tega," mi pravi. "Na podlagi raziskav lahko aktivna oseba traja do tri tedne brez dela in ne bo preveč vplivala na njihovo velikost mišic ali kardio izhod. Vzemite počitnice-ko ste v sproščenem prostoru, deluje tudi na telesu."Ja, ta premor je približno tako veliko več kot okrevanje. Evo, kaj lahko stori za vas.

Kaj lahko oddih za vaše telo

1. Izogibajte se izgorevanju vadbe: Doživljanje "izgorelosti vadbe" je nekaj, kar se vam lahko zgodi, če si na zadnji gorilnik resnično počivate. "Za veliko ljudi, ki se večkrat na teden potiskajo resnično, bodo morda v resnici nekoliko izgoreli in tega sploh ne vedo," pravi dr. Des. "Za nekaj tednov si oddih resnično omogoča ponastavitev sistema in na nek način lahko začnejo iz nič."

Slišim, da se v vaših mislih ugasne zvok praske, ko misli, da začnete v svoji fitnes igri (čutim te), vendar poudarja, da ni všeč, da ne bo padla ob strani. "Številne študije v številnih različnih okoljih kažejo, da lahko, ko si ljudje oddahnejo [od dela], na drugem koncu stvari izboljšajo svojo kondicijo," dr. Pojasnjuje. "To je kot premor in ponastavitev in vam omogoča, da stvari močneje potisnete, kot če bi samo nenehno tekli maraton."

2. Bojna preobremenitev stresa: Verjetno se ukvarjate z reg, da zmanjšate svoj stres. Čutim te. Toda stvar je, da vas vadba na nek način poudarja. "Ljudje morajo vedeti, da je vadba, čeprav pogosto dober stres, še vedno stres na telesu," pravi dr. Leary. "Stres pomeni, da morate graditi pravočasno, da si opomorete, da bi moral biti enak del vaše samooskrbe."Dr. Arbit odmeva to in ugotavlja, da če ste tip, ki se zgodaj zbudi, udari v telovadnico in gre v službo, je vaš sistem verjetno poln kortizola (stresni hormon). "Toliko od nas je prikrajšano za spanje in se ves dan potiskamo, s premalo časa, da si opomoremo, kar je tako slabo za dolgoročno zdravje in kondicijo," pravi. "Premor vadbe omogoča, da se vaš kortizol ponastavi in ​​vas izvleče iz tega kronično stresnega stanja."

3. Tudi vaša volja bi lahko uporabila oddih: Biti na vrhu svoje fitnes igre očitno pomeni, da imate delovno raven volje. Dr. Arbit poudarja, da volja ni neskončno. "Roy Baumeister je napisal celo knjigo o izčrpavanju volje," pojasnjuje. "To se ne zgodi kratkoročno, toda če smo navajeni, da se potiskamo in discipliniramo, da bi delali močneje."Če ste v stalnem stanju discipline (zlasti v smislu dela), se lahko navijete na točki, ko se želite uporniti. "Nisi v stanju ravnotežja, zato nam lahko oddih omogoči ponastavitev naše volje in ponovno napolnimo to vedro, da lahko nato spet močno udariš v mlet," pravi dr. Des.

4. Premor se bo povečal-ne oslabljena moč: Profesionalni športniki, ki imajo dejansko delo treninga, se dobro zavedajo pomena odmorov za vadbo. "Če boste trenirali kot oni, boste morali začeti okrevati kot oni," pravi dr. Leary. "Profesion vedo, kako pravilno okrevati po vadbi, kar je ključnega pomena. Več okrevanja, ki ga začnete izvajati, bolj boste ugotovili, da se vaše telo počuti bolje in vam v telovadnici ne bo treba vložiti ogromno dela."Zato vidite, da se industrija okrevanja dvigne. Če se prosti dnevi iz telovadnice spremenijo v nekaj tednov, uživajte, ker se boste bolje in fizično vrnili.

Btw, tukaj je, koliko vadbe je * preveč *. In to je tisto, kar vedeti o Fitnes Recovery Tech World, ki vsebuje vse, od tolkalnih masažnih naprav do limfnih drenažnih čevljev.