Vsak konec tedna se obnavljajte kot dopust, da začnete tedenski primer ponedeljkov

Uporabite pozornost, da svoje vikende preusmerite kot bivanje s tremi preprostimi koraki.

1. Obnovitev

Resnično dober način za izgorevanje je, da v času prostega časa podoživite vsako zadnjo delovno nalogo v različnih kontekstih. Če ste odvetnik, ki se ves teden prepira v imenu stranke, nato pa trenira na tekmi male lige vašega otroka in se prepira o tem, kdo bo začetni vrč, se boste počutili izčrpane v ponedeljek, dr. Poudarja Gruman. Uporabite to razmišljanje na ne glede na vaše delo.

"Prepričajte se, da boste med tednom napolnili vse vire, ki ste jih porabili v službi," pravi. "Torej želite narediti analizo, revizijo virov, ki ste jih uporabili.”Nato obrnite scenarij in naredite nasprotno. Za kirurga bi to lahko pomenilo poslušanje glasbe (jaz.e., ne uporabljate svojih rok). Bistvo je, da prenehate preoblikovati spretnosti, ki jih uporabljate v službi v času vikenda.

2. Negujejo

Ena prehranska dejavnost je enostavna in bistvena za: več spanja. "Spanje je pravzaprav najpomembnejši mehanizem okrevanja," Dr. Gruman pravi. Vaš vikend bo spremenil v slavni čas, bolj kot karkoli drugega, potencialno.”Torej, če še niste, pojdite na timsko spanje in upoštevajte vsa zdravstvena tveganja, ki bi lahko prišla, če tega ne boste dovolj uresničili.

Poleg tega poskusite svinčnik v nekem času samooskrbe. Socializacija je seveda dobra, a če bi resnično razbili svojo rutino, se boste morda želeli naučiti nekaj svežega. Zdaj bi bil pravi čas, da se ta tečaj končno lotite v notranjosti, namesto da bi ves konec tedna brezskrbno pinterestirali, na primer. Prepričajte se, da je to nekaj, kar vam je všeč.

"Želite poskrbeti, da boste v nekaj časa načrtovali zase, tako da boste izbrali svoje dejavnosti," pravi dr. Gruman. "To prav tako ugodno vpliva na to, koliko uspevamo, kako uspevamo in kako si opomoremo v ponedeljek zjutraj."

3. Unook

Ah, še en izgovor, da se čez vikend ne zadržiš Gmaila: odvrnitev ali odklopnost je potreben za psihično odvzem dela in stres, ki ga lahko prinese do izpadov.

"Psihološka ločitev se duševno izklopi z dela," dr. Gruman pojasnjuje: "Ni dovolj, da fizično zapustite pisarno; miselno morate zapustiti pisarno. Če greste na dopust in trikrat na dan preverjate e -pošto, da vidite, kaj pogrešate, se ne boste psihološko ločili. In če svoje vikende preživljate s preverjanjem telefona, da preverite, ali vas je vaš šef sporočil, se tudi ne boste psihološko ločili."

Pravilno zapisano, tako da, če me boste oprostili, bom zaprl prenosnik in prišel do nekaterih mene.

Potrebujete IPO za vaš naslednji pobeg? Oglejte si svojo rojstno karto za potovanje z astrokartografijo. Ali pa je 12 odličnih možnosti za pridobitev pravega digitalnega detoxa.