Recite lahko noč za svojo pandemično nespečnost s temi 6 nasveti zdravnika spanja

Neuspeh ponoči lahko tudi privede do dnevnih napadov in/ali večjega zanašanja na kavo, od katerih nobena ni posebej koristna, ko ponoči zaspi. Zmanjšanje vadbe-bodisi zaradi zaspanosti zaradi pandemične nespečnosti ali sprejetju bolj sedečega življenjskega sloga, ki je posledica tega, da bi ostali več doma, da bi zmanjšali širjenje Covid-19-maja. In potem je samozdravljenje, da bi pomagali spat z alkoholom, konopljo in brez recepta ali recepta.

Dr. Harris pravi, da vsa zgoraj navedena vedenja, poleg strahu, da ne spijo ali stresejo okoli spanja, snežna kepa, da bi ohranila pandemično nespečnost. Spodaj si deli nasvete za to, da se spanec vrne na sled, pandemija je prekleta.

6 Sleep-DOCTOR, ki je bil odobren za to, da je za lahko noč rekel, da je vaša pandemična nespečnost

1. Vrnitev v rutino

"Bodite skladni s spalnicami in časi budnosti Wake je res ključni," dr. Harris pravi. In čeprav se vam zdi lepo, če ne bi bilo treba uporabljati alarma prvič v letih, vam močno priporoča, da ga nastavite ne glede na to. Potem, vstani, ko se ugasne, ne glede na to, kako utrujeni ste.

2. Ponovno premislite o porabi novic

Novice lahko resno vzbujajo tesnobo in tesnoba ni prijatelj za spanje. Torej, dr. Harris pravi, da boste morda želeli premisliti, kako in kdaj se kopate, kaj se dogaja na svetu.

"Bodite premišljeni, kateri vir novic obiskujete, in ga omejite na 15 do 20 minut prej, in to je to."-Vehavioralni specialist za spanje -medicino Shelby Harris, Psyd

"Spodbujam ljudi, naj razmišljajo o tem, kaj želijo izvleči iz novic," pravi. "Če želite samo vedeti določene stvari, bodite premišljeni, kateri vir novic obiskujete, in ga omejite na 15 do 20 minut prej, in to je to."

3. Sprejeti pravilo brez tehnic v spalnici

Poskusite izklopiti zaslone pred spanjem in vsekakor ne s seboj ne prinesite tehnologije v sobo-ne glede na to. Če ste se navadili zaspati na televizorju, dr. Harris vam priporoča, da se najprej odpravite tako, da najprej preklopite na radio (ali podcast), nato na beli hrup in na koncu na nič.

4. Najprej najprej izpostavljenost svetlobi v a.m.

"Ponoči smo namenjeni svetlobi in temi," dr. Harris pravi. "Res je tako preprosto in včasih to premišljujemo."Zjutraj se izpostavljate najprej naravne svetlobe. "Odprite odtenke, pojejte zajtrk v luči," dr. Harris pravi.

Na drugi strani želite poskrbeti, da se ponoči ne izpostavite preveč umetne svetlobe. Izklopite zgornje stroške v prid svetilkom in ponovno omejite izpostavljenost zaslonu.

5. Vaja 4 do 6 ur pred spanjem

Telesa dobrih pragov ponavadi se v urah pred spanjem naravno spuščajo temperaturo, dr. Harris pojasnjuje. Telo lahko pomagate približati ta odziv tako.

Dr. Harris ugotavlja, da ta urnik ni mogoč za vsakogar in da je sama jutranji vadilec. S tem ne bo škodilo vašemu spanju-prav tako ne bo nujno pomagalo.

6. Ponovno preusmerite svoje dodatke

Dr. Harris pravi, da bi moral biti resnično, da se izognemo jemanju kakršnih koli dodatkov za spanje, preprosto zato, ker je večina premalo preučenih. Poleg tega je zlati standard za zdravljenje nespečnosti, po njenem mnenju, kognitivna vedenjska terapija (CBT), aka predlogi od enega do petih opisanih zgoraj. "Doslednost je res tisto, kar najbolj pomaga," doda.