Znanost pravi * to * je, koliko vadbe potrebujete za izravnavo sedečega življenjskega sloga

Seveda sem bhakta fitnesa, toda ko se ne znojim v SLT -ju ali stopim po korakih, ko se sprehajam po New Yorku, sem ponavadi parkiran pred računalnikom v službi. Vem, da sedeči življenjski slog prihaja z negativnimi vplivi na vaše zdravje, zato na srečo obstaja nova študija, ki natančno izračuna kako Veliko dela, ki ga morate opraviti, da se borite proti neaktivnosti.

Študija, objavljena v Journal of American College of Cardiology, je 149.077 moških in žensk zahtevala, naj v 8. 8. izpolnite vprašalnik o njihovi telesni dejavnosti.9 let. In ugotovili so, da so tisti, ki so bili nenehno sedeči, večje tveganje za srčno -žilno umrljivost. Z drugimi besedami, če so bili udeleženci sedeči šest ali več ur na dan in so dobili manj kot 150 minut na teden vadbe, so bili v večjemu tveganju, da bodo umrli za srčni infarkt.

Ampak to niso bile vse slabe novice. Raziskovalci so odkrili, da so tisti, ki so vadili približno 150 do 200 minut na teden, do neke mere nasprotovali tem srčno -žilnim tveganjem. Toda tveganja so bila "vse prej kot izbrisana", po besedah ​​Medscapeja za udeležence, ki so se ukvarjali z vsaj 300 minutami telesne vadbe na teden, kar se nanaša na približno 45 minut na dan. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo 150 do 300 minut na teden "zmerne vadbe intenzivnosti" za odrasle, tako da, če porabite večino svojih budnih ur, ki se nahajajo na svoji breskvi, boste želeli biti na višjem koncu konca ta spekter za preprečevanje učinkov.

"Varno bi bilo reči, da vsaka od naših strank sedi prepogosto," pravi Eric Johnson, soustanovitelj fitnes družbe Homage. "To vključuje sebe, čeprav povprečno 15.000 korakov na dan. Težko je dati težko število, koliko minut [vadbe] je potrebno, da se negativne učinke sedečega vadbe ni nujno bolje, če se ne morete okrevati od telesne aktivnosti."Ta del je resničen-pravilna rutina okrevanja je ključna za zdravo kondicijsko režim.

Glede na to, Ryan Johnson, drugi soustanovitelj homage, se strinja, da je 45 minut na dan "vsekakor odličen kraj za začetek" in ugotavlja, da bi morali biti ljudje pozorni na to, kako se na splošno počutijo s to količino gibanja. Prav tako pravi, da je pomembno upoštevati druge stresorje v svojem življenju in ustrezno prilagoditi. "Za nekatere je boljši pristop lahko 60 minut na 5 dni v tednu," pravi Johnson. Tudi kakovost je dejavnik, ki ga je treba upoštevati v količini. "Kar je morda bolj pomembno, je tisto, kar počnete s tem 45 ali 60 minutami," pravi. Lekcija tukaj? Poskusite biti sedeči manj in premaknite (veliko) več. Oprostite, stolček.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.