Shimmy v filmu Noge Up the Wall joga predstavlja za obnovitveno lomljenje telesa (in um)

Ko prevzamete položaj, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Če se blazina pod glavo počuti bolj prijetno, pojdite naprej in ga zgrabite. Matthews priporoča tudi uporabo prepognjene odeje ali dve (ali, alternativno podcenjeni), da dvignete boke, ko ste v pozi. V pozi se lahko sprostite pet do 15 minut, pri čemer se prijavite s seboj na poti, da najdete čas, ki je primeren za vas.

Kakšne so prednosti nog po steni?

Hitro iskanje v Googlu vas bo poslalo na nekatera mesta, ki razglašajo, da noge navzgor po steni lahko ozdravijo celo vrsto težav. Toda medtem ko je obnovitvena poza lahko sproščujoča za telo in um, verjetno ne bo zdravil zdravstveno stanje. "Na žalost še ni dovolj znanstvenih dokazov za utemeljitev kurativnih prednosti te posebne poze," pravi Matthews.

Vendar pa opazi, da je ena fizična korist, ki jo podpirajo znanost: Matthews poudarja, da zdravniki pogosto priporočajo ljudi, da postavijo noge, ko doživijo oteklino, in noge navzgor po steni ima enak učinek: "Na splošno gledano, obrnjena pozi Telo usmeri tako, da spodbudi vensko vrnitev in spodbudi limfni sistem, "pravi. Torej, če ste dan preživeli naokoli, le da opazite, da so vaši mladiči utrujeni in jih začnejo nabrekati.

Ali obstajajo ljudje, ki bi se morali izogibati noge po steni?

Poza je precej enostavno vstopiti in je varna za večino ljudi, pravi Matthews. Če pa imate določena zdravstvena stanja, vključite glavkom ali visok krvni tlak, se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vadite noge navzgor po steni.

Ena stvar, ki jo je vredno razmisliti, je, da nekateri vaditelji joge priporočajo, da se med menstruacijo izognejo obrnjenim pozam, vključno z nogami navzgor po steni. "Nekateri učitelji in tradicije joge pravijo, da se je treba med menstruacijo izogibati inverzijam, drugi pa pravijo. Trenutno ni dovolj dokazov. Če vas skrbi, ne oklevajte in vprašajte svojega zdravnika.

Kdaj je najboljši čas za noge po steni?

Noge navzgor po steni se na koncu prakse ponavadi pojavijo v obnovitvenih razredih joge; Matthews pravi, da je dobro mesto tik pred Savasano, čeprav lahko to tudi naredite.

Ampak res, kadar koli potrebujete minuto za raztezanje in dekompresiranje, je pravi čas za noge navzgor po steni. "Morda se vam zdi ta poza, da je še posebej koristna, če jo izvedete pred spanjem, da si po dolgem dnevu olajšajo noge in noge in ustvarijo občutek miru ... za spodbujanje bolj miren nočni spanec," pravi Matthews. Prepričajte se samo.

Če želite še bolj razkošno narediti noge, poskusite v svoji postelji (res!). In točno tako pogosto bi morali narediti jogo, da izkoristite koristi.