Če bi delali brez glasbe?

Če ste tekač, tukaj so kontrolne točke, ki jih McCann pravi, da se neprestano zapirajo skozi: "Teči visok, kot da vas nekdo vleče skozi krono glave, vas dvigne in poravna hrbtenico ven. Drugič, zaženite s svojim jedrom in upognite abs, kar vas ohranja v središču in učinkovitejšemu koraku. In tretjič, skenirajte telo od zgoraj navzdol in poskrbite, da strmite naravnost naprej, čeljust in ramena so sproščeni, kolena."

McCann pravi, ko se njegova drža spreminja, kot ko se utrudi in ramena rahlo zaskoči naprej, ga lahko v nekaj sekundah ujame in popravi, ker ga nič drugega ne moti. Enako velja za kakršen koli kardio šport, v katerem ste v svoji obliki, ki se nanašajo na nič, vodi do manj napak. Lažje je povečati vašo zavest, če vas besedila Frank Ocean ne moti.

3. Osredotočite se na svoje dihanje

Dih je še ena stvar, ki se je McCann vedno zaveda med vadbo-to mu pomaga ugotoviti, kako se počuti njegovo telo in kakšno prizadevanje je, da bi si prizadeval. "Če napolnite hrib in ste res vijugani, je pametneje hoditi, namesto da bi se preganjali," pravi. "Poslušajte svoje telo in tečete glede na to, kako se počutite, in upravljajte s tekom na podlagi tega skozi ves čas. Nastavil bo vaš tempo in intenzivnost."

Če ste preveč zaposleni, da bi opazili, kako se počuti vaše telo, lahko že zgodaj vložite preveč truda in ignoriranje znakov, ki vam jih daje-kar pomeni.

4. Predhodno meditirajte

McCann je močan vernik v fokus pred fitnesom. Zato vodi meditacijo, preden skupinsko teče ali plava s Cool Runners Club in Cool Swimmers Club. "Ko meditirate, prižgete nevrogenezo v predfrontalni skorji, kar je ključnega pomena za koncentracijo," pojasnjuje. "In ko izvajamo aerobno vadbo, v hipokampusu ustvarjamo nevrone, kar je ključnega pomena za spomin. Ko meditirate pred vadbo, resnično dotaknete območje fokusa in povečate stopnjo koncentracije, preden greste tja in preizkusite noge in pljuča. Nato se mišični pomnilnik nastavi v naslednjem storitvi, kar bo vse bolj udobno in prijetnejše."Preprosto povedano: meditacija olajša vadbo.

5. Vzemite svojo okolico

Če delate sans Music-ali gre za vožnjo s kolesom, jog ali celo samo sprehodi, ste zunaj, ste zunaj. Zakaj se torej ne bi ozrli naokoli? McCann pogosto vodi ulice v New Yorku in pravi, da je ljubil določeno krivino na gejevski ulici, ki bi jo verjetno pogrešal, če bi nosil slušalke. Toda zdaj se veseli tistega dela svojega teka vsakič. "Senzorična izkušnja, ki jo imamo vsi, in splošni užitek je odvisna od okolice," pravi. "Ukvarjajte se, kje ste najsrečnejši. Potem se ne počuti več tako težko."

Želite več nasvetov o tem, da ste na vrhu tekaške igre? Ne padete na te običajne mite. In meditacija ne vodi le do boljše vadbe-tudi povezan je z boljšim seksom.