Preskoči zajtrk? Kako lahko teče na praznem želodcu škodi vašemu koraku

Če ste nekdo, ki ima na splošno težave pri prehranjevanju, ko se prvič zbudi, vendar se želi držati urnika jutranjega teka, bo morda potrebno nekaj načrtovanja. "Nekateri ljudje jedo večerjo precej pozno in nato tečejo precej zgodaj, zato domnevajo, da je post pred tekom" najboljši "," pravi Moreno. Ampak spet, to ni tako. "Če se boste odpravili na zgodnji jutranji tek, poskusite pred nočjo poklicati večerjo, da boste dovolj lačni, da si vsaj pred jutranjo vožnjo privoščite košček sadja."

V redu, dovolj pošteno. Toda ali je kdaj primer, v katerem bi morali preskočiti zajtrk? "Edini razlog, da se lahko kdo odloči za to, je, če postanejo zelo slabo, če tečejo in potem pojedo," pravi Moreno. Toda, pravi, to nelagodje bi se lahko dogajalo preprosto zato, ker pred zadetkom pločnika preganjate napačno hrano ali pijačo. Če se pred tekom ponavadi nagibate, poskusite imeti polovico banane ali majhnega dela sadja in vode. "Vsaj vsaj polovica banane vam lahko omogoči dostop do nekaterih hitro gorečih ogljikovih hidratov za energijo," pravi Moreno in ugotavlja, da boste nato želeli nadaljevati s pravilnim obrokom, ki vsebuje beljakovine, maščobe in maščobe in maščobe in maščob in ogljikovi hidrati. In seveda je hidriranje pred, med in po teku prav tako pomembno kot gorivo s telesom s hrano.

Kot pri vsaki vrsti vadbe je tudi najpomembnejše, kar lahko storite, ko gre za tek na praznem želodcu, poslušanje vašega telesa. "Če ste nekdo, ki komaj prenaša majhen del sadja- to si ti," pravi Moreno. "Drugi ljudje imajo raje bolj srčen obrok, kot je nekaj jajc na potapljenem zrnju toast ali orehovega masla na poganjnem zrnju s sadjem. Nekateri ljudje imajo radi ovseno kašo pred tekom; drugi se zdi preveč "težko" je vse v tem, kaj najbolje deluje za vaše telo."

Zdi se, da bom alarm postavil tri minute prej za vroč zmenek s polovico banane.

Zdaj, ko veste, kaj bi prigrizeli, preden se odpravite na to, da bi lahko zataknili pločnik, tukaj je točno tisto, kar bi morali jesti, ko pridete domov. Plus, kako bi lahko izrezanje pijače (vem, vem) popolnoma spremenilo vašo igro.