Strokovnjaki za spanje razkrivajo, kako lahko vaš položaj za snooziranje vpliva na vašo držo

Če želite priti do tega, kar lahko naredi vsak položaj spanja, v vaši drži-in kako narediti vsakega bolj zdravega drsenja možnosti.

Zadnji prag:

Če dejansko spite na hrbtu, lahko domnevate, da delate najboljše za svoje telo, vendar je to res odvisno. "Ni nujno najboljše," pravi dr. Butler. "Če greš spat na hrbet, je to najbolj nevtralno za hrbtenico, toda če iščete nevtralno hrbtenico. Če torej spite na hrbtu in je glava dvignjena, v bistvu postavljate vrat v stanje fleksije."To pomeni, da je običajna krivulja vratu in hrbtenice spremenjena-kar, če to storite dlje časa (recimo osem ur na noč), vam lahko napenja vrat, pravi.

Glede na to, Rothstein ugotavlja, da vam ta položaj daje najboljši pretok krvi. "Še posebej super je, če ste v Savasani položaj z rokami," pravi. Da bo položaj deloval za hrbtenico in vrat na bolj zdrav način, priporoča, da pod kolena zataknete blazino, da odstranite boke in spodnji del hrbta.

Stranski prag:

Dr. Butler priznava, da je večinoma stranski spanec (torej če to počne kiropraktik, je v redu). Ni pa tako dobro, če ste popolnoma zmečkani v polnem plodovem položaju (Whoops). "Če ste na svoji strani v položaju ploda in se kolena vrtijo in zasukate boke in nimate dovolj podpore za blazine ali imate preveč, lahko absolutno povzroči kronične vrste hrbtenic čas, "pravi.

Obstajata dve glavni stvari, ki jih lahko storite. Najprej poiščite blazino, ki podpira vašo glavo v bolj nevtralnem položaju. "Prepričajte se, da vaša glava ni preveč dvignjena ali preveč spuščena, saj lahko ustvari stres na vratu in zgornjem delu hrbta," pravi dr. Butler. Torej igrajte Goldilocks, v bistvu. Drugič, Rothstein pravi, da bi morali imeti pod zgornjim kolenom še eno blazino. Dr. Butler se strinja. "Če vrtite medenico, nataknete mišice v spodnjem delu hrbta in bokov, sčasoma.

Želodčni pragovi:

Ko sem sodelavcem rekel, da včasih spim na trebuhu, je eden vprašal: "Toda kako dihaš?!"Pošteno točko-nekaterim se morda zdi čudno, da ležijo v postelji navzdol na blazino. Čeprav je lahko udobno, ni najboljše za vaš hrbet ali tvoj vrat. "To je obremenitev hrbtenice," pravi Rothstein. "Ne omogoča ustrezne poravnave in veliko pritiska na spoje na hrbtu in vratu. To ni naravni položaj in ni najboljši način za spanje."

Dr. Butler dodaja, da je z razmeroma tanko blazino lahko pomirjujoče, vendar ni super za vašo glavo. "Vso noč se je zataknila glava na eno stran in ležiš prsni koš navzdol in to hrbtenico poravna v nenaravno poravnavo," pravi. Če zasukate glavo na eno stran. Poleg tega, če ste tip, ki v tem položaju dvigne roke nad glavo, poudarja, da lahko privede do draženja živcev, ki vplivajo na spodnji vrat in zgornji del hrbta.

Če ne morete zaspati drugače, dr. Butler pravi, da se pametno postavite s svojimi blazinami: "Uporabite resnično zelo tanko blazino in eno položite pod svojo medenico, da dodate ukrivljenost nazaj v hrbtenico," pravi.

Ne glede na to, kako dobite ZZZ -je.m. "Ne samo sedite in tečete v svojem dnevu," pravi dr. Butler. "Vzemite si nekaj sekund, da raztegnite kolena na prsi in spustite eno nogo čez stran, da dobite vrtenje v bokih. Pridobivanje male mobilnosti, preden vstanete, lahko veliko naredite, saj greste iz položaja, ki ne vsebuje teže, do aktivnega položaja, ki nosi težo."Morda je čas, da v svojo rutino vključite malo jutranje joge zaradi hrbtenice.

Oh, in če pomaga, so to najboljše blazine za telo, s katerimi se lahko udobno. In tukaj je, kako lahko vaše prehranjevalne navade vplivajo na vaš spanec.