Stojite višje in močnejše s to 15-minutno vadbo za nazaj in jedro
Čeprav so na nasprotnih straneh telesa, obstaja simbiotski odnos med hrbtom in jedro. Vaše "jedro" zajema vaše čelne trebušne mišice, stranske mišice, diafragmo (mišična struktura pod pljuči, ki podpira pravilno dihanje), medenično dno in globoko mišico, ki se ovije okoli trebuha kot steznik. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v International Journal of Sports Fizikalna terapija, Moč jedra je bila zelo povezana z zmanjšanim tveganjem za bolečine v spodnjem delu hrbta. Zdi se, da imajo udeleženci z višjo stopnjo jedra moči več nadzora prtljažnika-kar je sposobnost nadzora nad gibanjem, ravnovesjem in stabilnosti jedra in spodnjega dela hrbta med aktivnostmi-in manj bolečin v spodnjem delu hrbta.
Strokovnjaki v tem članku
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, joga inštruktor in model fitnesa
Torej, Copeland vas popelje skozi poteze, ki dopolnjujejo vaš hrbet in jedro. Začnete z nekaj celotnega telesa, dinamičnega raztezanja in se nato premaknete v nekaj potez Supermana. Nato se premaknete v različne oblike desk, modifikacije Supermana in zaokrožite tudi z nekaj raztezanji mačk in krav in krave in kobre. Te poteze vam ponujajo možnost, da izolirate zgornje in spodnje hrbtne mišice, hkrati pa vključite svoje jedro za nemoteno izvedbo. Pripravljen za stal višje in se počutiti močnejši? Zgrabite preprogo in udobno oblačila in pustite Copelandu, da vodi pot.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
