Preproste počepe v zarezi s tempo treningom

Prednosti tempa usposabljanja

Najprej je trening tempa odličen za krepitev mišic. "Povečuje čas, ko so vaše mišice pod napetostjo in delovanjem, kar je ves bes, ko gre za povečanje mišic in moči," pravi Moffa. "Če nekaj sekund držimo pavzo na dnu počepa, sili telo, da se zaposli in aktivira več glutenskih mišičnih vlaken, kar bo povzročilo povečanje moči." Razlog Zakaj se spusti na trdoživo hipertrofijsko znanost za rast mišic, ki ima obsežne zdravstvene koristi.

Poleg razvoja glute je še nekaj drugih razlogov za tempo usposabljanje pri počepu. "Ne moreš hiteti, ko treniraš. Z upočasnitvijo vsakega gibanja povečate nadzor nad telesom in ozaveščenost ter izboljšate svojo stabilnost, "pravi Scharff. Poleg tega lahko ljudem pomaga, da določijo slabosti znotraj gibi, zato metodo pogosto uporabljajo dvigalce uteži.

Za začetek s tempo treningo. Nato ga upočasnite (Scharff predlaga, da se začne 2-3-2-1 tempo). Ko lahko v tem tempu udobno naredite 20 neutehniranih ponovitev, pojdite naprej in poskusite s ponderiranim tempom. Uporabite lahko vse tehtane variacije počepov, na primer skictlebelski squat, bolgarski deljeni počep, zadnji počep ali sprednji počep.

Samo zapomnite si: ime igre, ko je tempo počep počasi in nadzorovano gibanje, tako da čeprav delate pod napetostjo. Več nadzora in večjih dobičkov? Sliši se mi kot win-win.

Za še večjo dobroto, ki se skriva, si oglejte te poteze od trenerja Buzzy Charlee Atkins in deklet Of Tone It Up. ali za nasvete za treniranje moči: poskusite s temi tremi ustvarjalnimi načini, kako narediti mrtvega dvigala.