1-minutni trik za stres, ki ga Gabrielle Bernstein prisega

Dobrodošli v programu Well+Good's (Re) New Year-Petdenski program, ki ga vodi strokovnjak, ki vam pomaga, da imate najboljše leto doslej. Za peti teden smo navdušeni, da imamo Gabrielle Bernstein, The ‎Fenom samopomoči (da ne omenjam najbolje prodajanega avtorja in člana našega wellness Sveta). Ves teden bo delila svoje nasvete, kako usmeriti ljubezen in samozavest, ki ste ga delali v celotnem programu-tako da ste lahko vse leto najbolj prizemljeni in močni jaz.

Čeprav je v konceptu preprosta, je meditacija dejansko lahko precej težka.

Prinašati milo na telo je ena stvar-in včasih je to težavna stvar sama po sebi, toda um. Med delovnim stresom, opravili opravkov in naključnimi mislimi o hrani je mogoče ustaviti svoj miselni vlak.

Če pa je obvladovanje umetnosti meditacije na vašem seznamu vedrov 2017, sem razvil preprost in enostaven trik, ki vam lahko takoj pomaga osredotočiti: poiščite mir v svojem utripu.

In ne bere preveč v opis-to je tako preprosto, kot se sliši. Z osredotočanjem na en poseben zvok gibanja (v tem primeru vaš srčni utrip), pritisk poskusiti Če želite ignorirati okolico. Namesto tega lahko izboljšate svojo koncentracijo in pritegnite miru celo najbolj raztresenemu umu.

Sledite tem trem korakom za iskanje miru v utripu. In rad bi videl vaše najljubše slike meditacije na mestu na Instagramu in oznako #iamwellandGood!

Vodnik Gabrielle Bernstein o iskanju miru v vašem utripu

1. Sedite udobno prečni nogi na tleh. Rahlo zaprite oči in se osredotočite na prostor med obrvmi (točka tretjega oči). Mantra je "sat nam", kar pomeni "prepoznana resnica."

2. Ročni položaj-mudra-je preprost. Štiri prste desne roke položite na levo zapestje in začutite svoj utrip. Prepričajte se, da so vaši prsti v ravni črti in so rahlo stisnjeni na zapestje, tako da lahko začutite svoj utrip na vsaki konici prstov.

3. Ob vsakem utripu utripa duševno slišite zvok "sat nam."To meditacijo je mogoče opraviti kadarkoli, kjer koli-in lahko v samo eni minuti doživite velike koristi. Vsak dan vadite, da razvijete svojo intuicijo in pomirite svoj um.

Serija (Re) Novo leto ni program "New Year, New You". (Mislimo, da ste precej super, kot je!) Namesto tega smo izkoristili največje in najboljše vplivneže v wellness prostoru, da bi pomagali začeti novo leto na najboljši možni način. Med vadbami za srčne vadbe, lepotnimi recepti DIY in nasveti za zaupanje morilcev se pripravite na najsrečnejše in najbolj zdravo leto doslej.