Mesto 1, kjer večina teles ni poravnana, po kiropraktiku

Kiropraktiki so čarovniki mišičnega in skeletnega sistema, pri čemer porabijo svoje dni prilagajanja teles ljudi nazaj v pravilno poravnavo. In od vseh kosti, ki so jih postavili na svoje mesto, kiropraktik Robert Shire, DC, pravi. In to območje je? Spodnji del hrbta.

"Quadratus Lumborum ali spodnje hrbtne mišice pogosto prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta," pravi dr. Shire, kiropraktik v Tru Whole Care v New Yorku, ki poudarja, da je bolečina v spodnjem delu hrbta res, res običajni. Zakaj je to the mesto za nepravilno poravnavo in bolečino? Sedenje, za eno. "Sedenje dalj časa lahko težavo še poslabša," pravi. "Na primer, Quadratus Lumborum lahko postane tesen in spazem, ko predolgo sedimo pred računalnikom."

Ko imate šibke trebušne mišice, lahko to vpliva tudi na vaše spodnje hrbtne mišice. "Šibko jedro povzroči, da mišice spodnjega dela hrbta delujejo nadure," pravi dr. Shire. "Brez odmora te mišice nabirajo mlečno kislino in to lahko privede do bolečine in krčenja."

Ne pozabite, da je vaša hrbtenica ukrivljena, zato pravilna poravnava hrbta pomeni "s" krivuljo-ne bi smela biti ravna črta. Lara Heimann, PT, inštruktorica joge in fizikalni terapevt, je dobro povedala+dobro, da je treba zadaj lobanje, lopatice (ramenske lopatice) in križnico (kost v spodnji medenici) postaviti obložiti. To je dobro pravilo, da sledite za pravilno držo, hkrati pa omogoča tudi naravno krivuljo hrbta.

Kaj lahko storite, če je spodnji del hrbta tesen in ne v pravilni poravnavi? Nadaljujte z pomikanjem po načrtu, ki ga je odobril kiropraktik za pravilno poravnavo (in manj bolečine v OH-tako.

Raztežaje, če vaš spodnji del hrbta ni v poravnavi

1. Raztegnite fleksorje kolka in kvadriceps: Za lajšanje napetosti in bolečine v spodnjem delu hrbta, dr. Shire priporoča, da stojijo raztezanje fleksorjev kolkov in štirikolesni raztežaji, oba delata na sprednjem delu stegna. Če to storite, omogočajo pravilno mobilnost medenice, kar manj stresa na mišicah spodnjega dela hrbta.

2. Delo na vaši mobilnosti: Dr. Shire pravi, da je resnično pomembno imeti mobilnost na območju medenice in vretenc v spodnjem delu hrbta. "Zagotavljanje, da se medenica, krik in ledveni vretenci pravilno gibljejo. Preizkusite te vadbene kroglične raztezanje in delajte na nevtralizaciji kakršnega koli medeničnega nagiba, ki ga imate.

3. Razmislite o obisku kiropraktika: Ko vse drugo ne uspe in bolečine v spodnjem delu hrbta ne bodo izginile, dr. Shire pravi, da so kiropraktične prilagoditve "specifične, nežne in učinkovite pri obnovi pravilne poravnave in delovanja."

Dodajanje vaje gluteskega mostu na konec vsake vadbe lahko pomaga tudi ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta. In tukaj je, kako lahko gluteno neravnovesje prispeva k bolečinam v spodnjem delu hrbta (skupaj s petimi vajami, da ga popravite).