Metoda '10 -10-10 'vas bo naučila, kako manj skrbeti, če vas kaj moti

Medtem ko je psiholog Adam Borland, Psyd, za kliniko v Clevelandu povedal, da vas lahko obvladljiva količina skrbi pri pripravi na izzive vsakodnevnega življenja in pomoč pri procesu reševanja problemov, lahko veliko skrbi do vsega, od slabega spanja in razdražljivosti do srčno-žilnega bolezen in diabetes. Dobra novica Tu je odličen način, da si skrbite, da se spočijete, da ugotovite, ali so vredne stresa ali ne: metoda 10-10-10.

Kaj je metoda 10-10-10?

Življenjski nasveti Subreddit vedno prihaja z nasveti za spreminjanje iger, en uporabnik. Metoda 10-10-10 je preprosta. Ko vas skrbi, naredite korak nazaj in si zastavite vrsto vprašanj: Ali bo to pomembno čez 10 dni? 10 mesecev? 10 let? Potem, ko resnično pomislite stvari, boste spoznali večino stvari, za katere vas skrbi Vredno zaskrbljujoče in vam povzročajo nepotreben stres.

Pomislite: Kolikokrat ste se ozrli nazaj in se smejali nad tem, koliko energije si zaskrbite v nekaj, kar je imelo malo posledic za prihodnost? Večina tega, kar zdaj poudarjate. Ko nehate skrbeti za majhne stvari, boste dejansko imeli energijo za reševanje velikih stvari, ki bodo pomembne čez 10 dni, 10 mesecev in/ali 10 let.

Preizkusimo. Na primer, recimo, da ste se spotaknili po svojih besedah, ko ste dali predstavitev v službi. V trenutku te skrbi tečejo kot nore ... Morda se boste počutili nerodno in ne morete nehati razmišljati o tem, kaj bi lahko govorili vaši sodelavci. Ampak uganite kaj? Ta majhna napaka ne bo pomembna v 10 dneh ali 10 mesecih in vsekakor ne bo pomembna čez 10 let. Ali pa vas morda skrbi za nakup hiše. Te skrbi so bolj veljavne, ker je velika odločitev, ki bo vplivala na vas v 10 dneh, 10 mesecih in 10 letih-ali dlje.

V bistvu je na voljo metoda 10-10-10, ki vam bo pomagala ugotoviti, kdaj je zaskrbljen zaradi nečesa, in kdaj boste morda želeli globoko vdihniti in nadaljevati naprej. (In shranite te skrbi za kaj drugega.)

Drugi nasveti, ki vam bodo pomagali manj skrbeti

1. Načrtujte čas za skrb

Namesto, da si dovolite, da si ves dan skrbite, načrtujte v določenem času, da se lahko svobodno skrbite za vse in vse, kar želite. Elana Cairo, doktorica licenčnega kliničnega psihologinja, pravi, da lahko zmanjša vpliv teh skrbi na preostali dan.

2. Vadite pozornost

Vaje za pozornost, kot je meditacija, so lahko odlične za učenje, kako razjasniti svoje skrbi. "Tudi če si nekdo, ki je všeč:" To ni zame, "bi rekel samo poskusiti," pravi dr. Kairo. "Dejansko vas vodijo, ko opazite svoje misli in upajo, da jih sprejmete in jih pustite, da je zelo težko narediti sam."

3. Pojdite v teči

Medtem ko ima vsaka vrsta vadbe svoje prednosti, teče velja za "zeleno vadbo"-aka vadba, ki se izvaja na prostem. Te motnje so lahko res odlične za vašo skrb. "Zelena vadba zahteva, da uporabljamo druge dele naših možganov. Iščem avtomobile, druge pešce. Tečem s poti, kar pomeni, da uporabljam vsa ta druga čutila, da vem, kako se teren spreminja, "pravi Kevin Gilliland, Psyd. "Ko to storimo, dovolimo, da se ta tesnobni del naših možganov ohladi in počiva. To je, nevrokemično, koristno, ker se ne pregreje."

4. Začnite svoj dan z dnevnikom

Če ste zjutraj najbolj zaskrbljeni, ko se po zbujanju vse ti hiti v glavo, začnite z dnevnim dnevnikom. "Ko zapišejo [skrbi], je to zunaj njihovega pamet in lahko nadaljujejo z dnevom," pravi Gail Saltz, dr. Med. Ali pa, če skrbijo za vse stvari, ki jih morate opraviti, sestavite seznam opravkov, ki jih lahko sledite. Če vse zapišete na papir, boste takoj malo olajšali.

5. Preoblikovati način, kako vidite zaskrbljujoče

Kadarkoli se Thea Gallagher, Psyd, začne skrbeti za nekaj, se poskuša postaviti na določeno miselno pot. Najprej se vpraša, če lahko reši težavo. Potem se vpraša, kaj lahko stori glede tega, če sploh. "Če glede tega ne morem ničesar storiti, ne morem skrbeti. Ni smisla, "pravi. Ko se to zavedate, ima skrb boljše možnosti, da zbledi.

Ne spomnim se, če ste izklopili ravno železo? Ta kramp pametnih telefonov bo rešil vaše skrbi. Po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje tudi tukaj zaupati črevesje, ko se spopadate s tesnobo.