10-minutni trener vadbe na plaži Halle Berry prisega

Del tega, kar ohranja #99DaysOfSummer-prijazno? Zunaj seje znoj. "Rad delam na plaži," pravi Bardonnet. "Najprej, ki ne mara sonca in oceana? Drugič, pesek naredi vse nekoliko težje, zato šokira vaše mišice. Prisiljeni ste uporabljati toliko drobnih mišic, ko ste bosi v pesku. In seveda, malo sonca in vitamina D sta dobra za vas."

Želim delati kot Berry? Poskusite to 10-minutno vadbo, pripravljeno na plažo, ki jo je ustvaril točke Bardonnet-Bonus, če se prijavite na prijatelja, da se vam pridruži.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxSy6hs51/?hl = en

Vadba na plaži Nat Bardonnet

Poiščite klop na plaži in izvlecite svoje tri ali pet kilogramov uteži. Nato se pripravite na grozljivo (in močno).

• 30 sekund: Nadomestno stoječe dvige kolena. ("Počasi in nadzorovani," pravi Bardonnet.)

• 1 minuto: Naredite en počep, nato en sprednji udarec (izmenične noge).

• Naredite 10 potisk.

• Do 12 tricep z uporabo klopi. (Naj se ramena vrtijo nazaj, pravi Bardonnet.)

• 1 minuto: Nadomestni zadnji postelje, s tricepskimi podaljški. En korak nazaj nazaj v lunge, naredite tricep z obema rokama (držite tri- ali pet kilogramov teže v vsaki roki), nato pa se vrnite na stoječe in ponovite na drugi strani.

• Naredite 10 enosmernih korakov na klopi, na vsaki nogi. Levo nogo položite na klop in dvignite desno koleno in pridite na stoječi položaj na klopi, z desno peto na levem kolenu. Stopite nazaj z desno nogo nazaj do tal. Po 10 ponovitvah preklopite in naredite še 10.

• Naredite 20 "pinke, da se indeksirajo." Držite tri- do pet kilogramov uteži v vsaki roki in držite komolce upognjene pod kotom 90 stopinj, dotaknite se roza na sprednji strani bokov, nato pa dvignite roke, da se dotaknete kazalcev do glave.

• 30 sekund: Kolesa zasuka.

• 30 sekund: Ruski zasuki. Sedite na tleh (ali v pesku!) z upognjenimi koleni pri 90 stopinj, stopala na tleh in zgornji del telesa se nasloni nazaj pod kotom 45 stopinj. Roke stisnite pred prsi (ali, da boste otežili, držite nekaj težkega) in zasukajte trup, kolikor lahko desno, nato pa v levo, ohranite 45-stopinjsko vitko.

• 30 sekund: V-ups. Ležite na tleh z nogami naravnost in roke so se raztegnile nad glavo. Dvignite roke in noge naravnost, dvignite prste in prste proti nebu, da se srečate, da se spopadate.

• Eno minuto: Deska.

Prvotno objavljeno 5. julija 2017. Posodobljeno 27. maja 2018.

Berry ni edini zvezdnik, ki gre za hitre in intenzivne seje znoja-poskusite to 20-minutno zaporedje, ki ga ljubi Scarlett Johansson, ali plesna kardio vadba, ki ohranja Karlie Kloss v supermodelski obliki.