10-minutni trener treninga za toniranje Amanda Kloots prisega

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots je ugotovila precej genialen način, da združi svoje dve razgibani otroški aktivnosti (ples in skakanje vrvi) v eno visokoenergijsko vadbo, ki je bila v celoti, da bi se počutila opeklina, medtem ko se hkrati zabavate, hkrati pa se zabavate, ko se zabavate, hkrati pa se zabavate, ko se zabavate, hkrati pa se zabavate, ko se zabavate, hkrati se zabavate, ko se zabavate, hkrati zabavate se zabave.

Njen končni cilj (razen pomoči strankam, da jim srce črpa)? "Želim, da se ljudje nasmehnejo skozi vrata," pravi. "Vadba je za učenje o svojem telesu, kako ga lahko spremenite in se povežete z njim ter se lepo zabavate."

"Vadba je za učenje o svojem telesu, kako ga lahko spremenite in se povežete z njim ter se lepo zabavate."

V zadnjem času je Kloots širila svoj znojni evangelij zunaj svojega čakalnega seznama samo razredov v New Yorku: minulo poletje je začela svoje prve tri video posnetke in zdaj objavlja kondenzirane različice svojih podpisnih kardio sej prek vsakodnevnih 10-minutnih zgodb na njenem instagramu. Vzela jo je na spletu, kjer je vadba na spletu omogočila rastoči Fitfam (to je daljna ekipa iz Teksasa do Avstralije in Pariza), da toni doma. Toda med rastjo njenega butičnega fitnes imperija in poroki (čestitke!), Kloots je naredil čas za ustvarjanje po meri, 10-minutno vadbo za dobro+dobro.

Torej, zgrabite vrv (vsaka skakalna vrv bo storila, pravi Kloots) in se pomaknite navzdol za hiter, popolnoma zabaven zasuk na toniranju od glave do pete.

Vsak korak temelji na številnih ponovitvah, ne pa časa, vendar če končate pot, preden se 10 minut poveča, greste prehitro. Osredotočite se na potiskanje in vlečenje vrvi počasi ("razmislite o premikanju po blatu, ko se gibljete," pravi Kloots), da ne bi pomenili najbolj kiparskih koristi.

Premakni 1: V Bend

Stojte z nogami širše kot širine ramen in kolena rahlo upognjena, držite zloženo skakalno vrv med obema rokama nad glavo, tako da roke naredijo v V. Držite roke naravnost, upognite se na pasu na desni, nato pa se vrnite na začetek. Ponovite 8 -krat. Nato naredite celotno zaporedje na nasprotni strani.

Premaknite se 2: PRITOVATE PRIPOR

Iztegnite roke na višini prsnega koša pred vami, tako da vrvi zadržite. Upognite komolce, da potegnete vrv na prsi in stisnete ramenska rezila. Nato pritisnite nazaj za začetek. Ponovite 8 -krat.

Premakni 3: Bent-Over Row

Stojte z nogami širše kot širine ramen in pritegnite naprej na bokih, dokler vaš trup skoraj ni vzporeden s tlemi. Obe roki se raztezajte proti tleh, tako da vrvi napete med njima. Upognite komolce, da dvignite vrv proti prsim, nato pa se spustite na začetek. Ponovite 8 -krat.

Premaknite 4: skok, skok, počep

Položite vrv na tleh in stojite na eni strani, stisnite notranja stegna in glute. Držite noge skupaj, skočite naprej in nazaj čez njega 16 -krat. Nato stojite z vrvjo na desni, desno nogo stopite nad njo in se spustite na počep, nato pa se vrnite na začetek; Naredite 8 ponovitev. Ponovite skoke in počepe na nasprotni strani. Nato spet pojdite skozi celotno zaporedje.

Premakni 5: Finisher Tothip

Sedite na tleh in zadržite zloženo vrv. Kolena upognite v prsi in držite vrv ob golenico; Potegnite komolce na straneh pasu, tako da vaše telo tvori tesno kroglico. Zamahnite se nazaj, ostanite v kroglici, nato zavijte in iztegnite roke nad glavo in noge pred vami, tako da tvoje telo A v V. Ponovite 8 -krat, si zadihajte, nato pa naredite še 8.

Few! Za še dve vadbi s celotnim telesom, ki jih lahko naredite doma, poskusite to serijo Pilatesa iz Erika Bloom ali pojdite na režim ponastavitve po celotnem padcu iz Tone It Up.