12 najboljših eteričnih olj za tesnobo, ki vam bodo pomirila um v enem samem
To je zato, ker živčni konji v nosu neposredno vplivajo na vaše možgane, imenovane hipotalamus, ki proizvaja hormone, odgovorne za čustvene reakcije, pravi Galper in dodaja, da lahko dani vonj vpliva srečanje s sodelavcem ali mamo.
"Za zahvaljujoč tej nevrološki komunikaciji lahko uporabite olja in vonj, da premagate strahove," pravi Galper. »Snehajte določeno eterično olje, ki vam bo pomagalo znižati živčno energijo in sprožiti telo, da namesto tega gre v stanje miru.”Hvala bogu za ol 'olfactory smisel.
Torej, kaj je eterično olje najboljše za tesnobo? Nadaljujte z branjem za najboljše možnosti, ki povzročajo mrzlico, da poskusite, ko potrebujete hitro umirjenost.
12 najboljših eteričnih olj za tesnobo
1. Rožmarin
Zemeljsko zeleno zelišče je kot nalašč za vse, od veganskih testenin do samskih pedikur. "Rosemary je odlična za jasnost," pravi Galper. »Pomaga vam, da se osredotočite, ko se preveč dogaja, in lahko nekomu, ki se počuti raztreseno.”(Cue vsi dvignejo roke.)
Če želite izkoristiti moč rožmarina eteričnega olja, kjer koli že ste.
2. Sivka
Obstaja zelo dober razlog, da se vonj vijolične rastline pogosto uporablja za odvijanje v kopalni Izjemno sproščujoč in je celo dokazano, da vam pomaga ujeti kakovostne zzzs. "Eterično olje sivke je res dobro za izklop te pretirane miselne zanke, ki se lahko zgodi s tesnobo," pravi Galper. V bistvu vas preusmeri iz zasedenega načina v mirnejši.
Odlična novica je, da obstaja veliko načinov, kako v svojo dnevno rutino vključiti koristi sivke. Se želite sprostiti pod tušem? Poskusite z gelom za pranje in tuširanje Jason naravnega telesa (9 USD). V upanju, da bo mirno zaspal? Spritz svojo sobo z Aura Cacia sproščujoča aromaterapija sivke (6 USD).
Ne glede na to, ali ga razpršite na blazino ali jo drgnete po svojih impulznih točkah, Madeline Lucas, LMSW, pravi, da je sivka lahko še posebej koristna pri lajšanju v spanje.
3. Evkaliptus
Medtem ko se za evkaliptus običajno misli, da je energično eterično olje, ki je odličen za prebujanje čutil zjutraj, raziskave kažejo, da lahko pomaga olajšati predoperativne živce in zmanjšati tudi tesnobo.
Če želite doživeti prednosti evkaliptusa zase, naredite prostor za tuširanje za J.R. Watkins Awaken Aromaterapija v megleni meglici (10 USD)-to je osebna fave. Če želite s seboj prinesti moč evkaliptusa, kjer koli že ste.
4. Clary Sage
Clary Sage se pogosto uporablja za pomoč pri uravnoteženju hormonov, vendar velja tudi za zeliščni antispazmodik, pravi Galper, kar pomeni, da sprošča vaše fizično telo. »Pogosto se lahko tesnoba manifestira v tesnih ramenih, trd vrat, krči v trebuhu. Clary Sage lahko pomaga razbremeniti to "držanje" v telesu, kar vam pomaga sprostiti, "pravi. Naslednja najboljša stvar masaže?
Kot bonus raziskave kažejo, da lahko Clary Sage pomaga olajšati napetost in lajšati menstrualne krče. Dodajte Silk Road Organic Clary Sage Eterično olje (13 USD) v svojo dnevno rutino ali posebej v tem mesecu.
5. Poprova meta
Po Lucasu je lahko poprova meta neverjetno pomirjujoča, še posebej zato, ker ima fizične pomirjujoče učinke. Preprosto vonj po eteričnem olju lahko prebudi vaš nosni prehod, medtem ko ga drgnjenje včasih lahko povzroči rahlo ohlajajoč učinek, kar je lahko ozemljitev. "Vdihnem olje poprove mete v trenutkih povečane tesnobe ali panike, saj me nekako močno vrne v sedanji trenutek," pravi.
In smiselno je-študija iz leta 2019 je pokazala, da lahko vdihavanje olja poprove mete pred intravensko kateterizacijo znatno zmanjša ne le tesnobo, temveč tudi bolečine, povezane s postopkom.
Če želite v svojo rutino dodati poprovo meto, razmislite o viali za rastlinsko terapijo Organsko peppermint eterično olje (9 USD). In kar zadeva, kam naj za tesnobo postavim olje poprove mete? Vaša zapestja so odlična izbira, vendar lahko stvari resnično potisnete, kjer koli želite (na blazino, v tkivo itd.)
6. Pačuli
Raziskovalci so ugotovili, da lahko Paschouli znatno povečajo dopamin in zmanjšajo depresijo. Poleg tega so ugotovili, da lahko vdihavanje dišave "olajša stres, zmanjša tesnobo in poveča razpoloženje" na splošno.
Dovolj je reči, da boste morda želeli začeti prižgati sveče, ki jih vstavite v svoj dom. Naj predlagamo P.F. Sveča co. Paschouli Sweetgrass Classic Standard Shaning Soy Wandle (27 USD)?
7. Marjoram
Metin sorodnik Clary Sage deluje podobno v področju fizične sprostitve. "Marjoram bo pomagal zmanjšati mišični stres," pravi Galper. »Včasih ljudje ves dan tečejo po mestu in njihova telesa so tako zaviti, da ponoči ne morejo zaspati. To ni um, ampak telo, ki še vedno brenči.”Zveni znano? Nanesite olje Marjoram pred vadbo ali na boleče mišice po prelisu. (FYI: Gya Labs Marjoram eterično olje, 10 USD, je še posebej priljubljen izbor.)
8. Valerian
Iščete druge načine, kako pomiriti svoj um, zlasti pred spanjem? Lucas pravi, da lahko Valerian pomaga. "Valerian je zelišče, katerega vonj je znano, da pomaga pri spanju in umirja živce," deli. Dejansko je po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje Valerian pogosta sestavina pri pripomočkih za spanje. Primer v točki: Sestavina je v Hum -ovem mogočnem dodatku (40 USD).
9. Jatamansi
Jatamansi (aka Spikenard) se pogosto uporablja pri naturopatskem zdravljenju nevropsihiatričnih motenj. Eterično olje je še posebej edinstveno, saj ne le zmanjšuje stresa in tesnobe, ampak tudi preprečuje sprejemanje oslabljenih odločitev, medtem ko so pod stresom, kažejo raziskave. Torej, če je vaš cilj pristopiti k temu, da se življenje počuti manj obremenjeno in bolj osredotočeno, dodajanje čistega zlatih Spikenard eteričnega olja (15 USD) v vašo rutino bo morda vredno.
10. Kamilica
Mogoče srkate kamilični čaj pred spanjem, da si sporočite telesu, čas je, da se ohladi. (Amazonovi recenzenti imajo radi zeliščni čaj nebesne začimbe, 19 USD.) Toda vonj v obliki eteričnega olja lahko pomaga umiriti vaše telo in vaš um (in vam ni treba čakati, da strmo). »Kamilica je res močna protivnetna, zato mislim, da je to odlična za vneta čustva. Anksioznost, ki prihaja iz jeze ali čustvenega srečanja, je na primer nekaj, kar je kamilica dobra za tiho, «pravi Galper.
11. Geranium
V študiji 100 žensk pri delu so raziskovalci ugotovili, da vdihavanje geranijevega eteričnega olja učinkovito zmanjšuje tesnobo, da ne omenjam diastoličnega krvnega tlaka. Torej, ne glede na to, ali nosite otroka ali živce, ki obdajajo velik sestanek, bo Geranium morda postal vaš novi BFF. (FYI: Eterično olje HiQili Geranium, 10 USD, ima več kot 15.000 hudih ocen.)
12. Bor
Kar je zanimivo pri tem svežem vonju dreves, je, da je znanstveno dokazano, da očisti vnetje v vaših bronhialnih prehodih, pravi Galper (torej ni le krasen, čistilni vonj, ki vas spominja na počitnice). »Olja, kot so bor, smreka in FIR.”Hvala, pomirjujoč prijatelj gozda. (Ni časa za sprehod po gozdu? V košarico dodajte vialo zdravilnih rešitev organsko borovo olje, 10 USD.)
