14-minutna vadba za odpornost, ki bo zažgala vaše žemljice

1. Stranski koraki: Postavite upornost okoli gležnjev in stopite za svojo preprogo. Potegnite trebuh v hrbtenico, hrbet naj bo super in roke spredaj. Nato naredite lep širok korak na stran in ostanite zelo nizki. Naredite stranski korak, pripravite noge in stopite v drugo smer.

2. Stranski koraki: Začnite v istem položaju in naredite stranski korak na levi strani s širokimi koleni, zadnjico pa lepo in nizko. To je kot položaj za počep, kjer se osredotočate na svoja notranja stegna. Uporabite roke, da poganjate svoje telo nazaj, potisnite navzgor in eksplodirate, da stojite visoko.

3. Pop počepi: Začnite s stojanjem in skočite v počep. Nadomestne strani roke, ki se spuščajo na tla med nogami, in kolena držite široka, ko skočite navzdol v počep.

4. Curtsy Lunges-Right: S pasom okoli kolena in nog skupaj se vstanite lepo in visoko, pomislite, da bi trebuh potegnili v hrbtenico, da bo vaše jedro angažirano. Naredite korak z levo nogo za upognjeno desno koleno in pridite vse do konca, na koncu pa usmerite na nožni prst. Na vrhu gibanja si prijazen in visok, vendar se v curtsy postavite čim bolj nizko. Preden preklopite na drugo stran.

5. Curtsy Lunges-levo: Če stopala obrnjena naprej in roke na bokih, če želite, potegnite desno nogo za levo. Prepričajte se, da dihate. Ko pridete dol, bi morali začutiti napetost v svoji poševni, nato pa vdihnite, ko pridete.

6. Plié Squat Pulse: S pasom, ki je ravno nad koleni, stopite v širok počep s širokimi koleni. Ko se spustite. Potisnite se skozi pete in naj bo zadnjica zelo nizka. Ponovite še dvakrat, izmenično med desno in levo v stranskem koraku.

Za krepitev preostalega telesa, tukaj je Bec Donlanova odporna vadba za nazaj in njena vadba za odpornost na ABS, ki vas bo pustila znojiti in bolela.