Treatorija s 3-vrhovnim toniranjem Victoria's Secret Angel Romee Strijd po leti

1. Enotno dviganje in stiskanje (na sliki zgoraj)

Upognite in dvignite eno nogo pri 90 stopinjah. S koleni vzporedno preusmerite svojo težo v stoječo peto, ki gre v plitvo sedenje; Vsa teža bi morala biti v vaših gluteni. Počasi dvignite upognjeno nogo in potisnite proti uporu. Spremenite smer in počasi stisnite navzdol, vgradite žogo skozi glutene.

2. Dvigalo medenine širokega položaja

Ležite na hrbtu na preprogi z nogami na tleh v ptičji drži in jih usmerite navzven pod kotom. Začnite z dvignjenimi gluteni za en centimeter nad preprogo, se vozite skozi pete, dvignite se iz glute. Stisnite žogo na vrhu gibanja, zadržite in sprostite. Spustite glutene nazaj na en centimeter nad preprogo.

"Ta vaja ne samo razteza fleksor kolka, ampak tudi obdeluje zunanjo zadnjico in izrisa zunanji kolk," pravi Pasterino.

3. Ravni nog pritisnite in stisnite

Ležite na hrbtu na preprogi z nogami naravnost v zrak. Počasi potegnite kolena proti prsim, dokler se stegna od prsi od prsi od tri do pet centimetrov držijo kroglice. Ko spreminjate smer, se ustavite, vključite želodec in se stisnite nazaj skozi glute in stegna. Skozi celotno vajo držite hrbet navzdol v preprogo, tako da vaš želodec ostane angažiran.

Ljubezen ples? Poskusite 45-minutno vadbo Jenna Dewan Tatum. Ali pa naredite to vadbo za udarce plena, zaradi katere se boste počutili kot (znojna) prima balerina.