4-gibalni krog, ki ga trenerji na plaži prisegajo na poletna potovanja

Kako narediti: Začnite stati z nogami v širini kolkov. Zasidrajte pete in se spustite, kolikor lahko, in se vrnite in ves čas ohranjate tesno jedro. Nato ponovite gibanje in dodajte skok, ko se vrnete gor. Ponovite premik 45 sekund.

2. Kolčni pogon skozi

"Ko se kolk vozi skozi, ne samo dvignete srčni utrip, ampak je dobro tudi za vašo okretnost," pravi Freeman. "Pomembno je, da delate svojo spretnost, ker je to nekaj, kar izgubite, ko ostariš."

Kako narediti: Začnite na hrbtu. Noge postavite v zrak, kolena upognjena in levo nogo pod desno koleno. S svojim jedrom se vrnite nazaj in se nato z desno nogo in levo koleno zamaknite v tla, priklenite se v zemljo in stisnite glutene. Se vrnite navzdol na hrbet, preklopite noge (desno nogo pod levo koleno) in ponovite. Nadaljujte s to potezo 45 sekund.

3. Sedeči pobeg

Freeman pravi, da je to še ena izmed njegovih najljubših potez, saj je, tako kot kolčni vožnji, to gibljivost, ki resnično dvigne srčni utrip. "To je večja intenzivnost kot nekatere druge poteze, ki so ljudje tako ali tako utrujeni, kot kodri," pravi.

Kako narediti: Začnite ležati na hrbtu z levo nogo naravnost ven in desna noga upognjena, z nogami na tleh. Potegnite se s svojim jedrom, roke spustite na zunanjo stran leve noge. Nato odložite roke na preprogo in obrnete telo, tako da so stopala obrnjena proti nasprotnemu, kot so bila prej. Ponovite na drugi strani. Nadaljujte s to potezo 45 sekund.

4. Most seže čez

"Kul pri tej potezi je, da na nek način dela vaše telo in možgane [niso]," pravi Freeman. "Toda ko gradiš mišični spomin, se telo prilagodi in postane lažje."V bistvu je to tisti nepričakovani izziv, ki deluje mišične skupine, ki jih sicer lahko zanemarite.

Kako narediti: Začnite v sedečem položaju mostu, z nogami upognjenimi in nogami na tleh. Vaše roke naj bodo ravne na tleh na obeh straneh. Potisnite se navzgor in do desne roke do konca in čez levo stran telesa. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite premik na drugi strani. Nadaljujte 45 sekund.

Prvotno objavljeno 29. junija 2017. Posodobljeno 27. maja 2018.

Seveda vam ni treba vaditi v svoji sobi, če ima vaš hotel odlično dobro počutje. Tukaj je nekaj, ki izvlečejo vse postanke ali knjigo eno od teh umikov za konec tedna za ponovni zagon uma in telesa.