4-stopenjski vodnik, da postaneš jutranji človek v 3 tednih

1. Zbudi se 2 do 3 ure prej in zjutraj maksimirajte izpostavljenost na prostem

Ali se običajno vlečete iz postelje ob 8:30.m. ampak sanjeda se prilega jutranjim telovadnim tečajem pred delom? Če je tako, si prizadevamo za 6:30.m. kot vaš novi čas budnosti. Hitreje lahko odprete okna in pustite tisto jutranjo luč, tem bolje.

Obstaja nekaj dokazov, ki povezujejo jutranjo svetlobo z budnostjo, saj je naš cirkadijski ritem tesno vezan na svetlobo. In to ni samo poletna vaja, kajti ko je dnevna svetloba na voljo. Sunrise Alarms obstajajo z razlogom, ljudje!

2. Pojdite v posteljo 2 do 3 ure prej in zvečer omejite izpostavljenost svetlobi

Spet je svetloba močno vezana na to, da nas budno ohranja, zato boste morda želeli, da se telefon ponoči spusti. Ali ob vsaj Naredite si uslugo in jo preklopite v nočni način, ki je pravi način za spanje.

3. Naj bodo spati in časi budnosti določeni vse dni v tednu

Vem, vem-to je malo težavno. Morda ga boste dobro spakirali ob 10 p.m. Po napornem delovnem dnevu, vendar še vedno čutite potrebo po divjanju vso noč ob vikendih, brezmejna kroglica energije, vi. Na žalost se ta motnja res zmede z vašimi navadami.

"Običajno mislimo, da je nespečnost v ponedeljek zvečer posledica tesnobe zaradi dela dela in šolskega tedna," strokovnjak za spanje DR. Shelby Harris, Psyd je pred tem dobro povedal+dober. "Toda večji krivec je, da ste prestavili urnik spanja, spali v nedeljo zjutraj in preprosto niso bili budni dovolj ure čez dan v nedeljo, da bi bili" dovolj lačni ", da bi zaspali v nedeljo zvečer."Tako se zavezujejo, da bom iskal realistično spanje, ki bo sprejmelo obema delom in igra pomaga zagotoviti, da bodo vaši ponedeljek sesali bistveno manj.

4. Jejte, ko se zbudite, vsak dan pojejte kosilo in si privoščite večerjo do 7 p.m.

V bistvu želite spredaj naložiti vnos hrane, zato se prepričajte, uživajte v tem 11 a.m. "kosilo."Poleg tega je vzdržanje poznonočnih tacosov darilo obema želodcem in vaše spalne navade. "Želimo, da se prebavni sistem počiva in počisti, tako da se lahko pospravi in ​​ponastavi za naslednji dan," je doktor Integrative Medicine Marvin Singh, MD, predhodno povedal+Good. »Prav tako se želimo izogniti in zmanjšati tveganje, da boste imeli kislinski refluks ali zgago in če napolnite rezervoar, preden ležite na [svoj] nazaj, je večja verjetnost."

Razumem? Razumem. Čeprav se štiristopenjska preobrazba morda zdi kot prenova vaše celotne rutine, gre res za to, da sprejmemo občutek doslednosti. Torej, ko gre za to, da postanete jutranji osebi v manj kot mesecu, se spomnite: luč ven, večerja zgodaj in jo spakirajte pri 10 p.m. Vsak večer, sperite, ponovite.

… Ali vsaj držite se polnoči in se ne zataknete v pasti z eno večjo epizodo.

Medtem ko smo na tej temi, tukaj pravi vaš spanje. In če potrebujete dodatne nasvete, te zgodnje ptice delijo nasvete, kako vstati in teči na razpoku zore.