4-tedenski načrt za več potisk * in * izpopolnite tvojo obliko

1. teden: Naredite 40 odstotkov testne številke. (Na primer, če je bila vaša testna številka 20, boste morali v vseh treh treningih v prvem tednu narediti pet sklopov po osmih potisnih posnetkih.)
2. teden: Ponovno naredite 40 odstotkov testne številke.
3. teden: Naredite 50 odstotkov testne številke.
4. teden: Naredite 60 odstotkov testne številke.

Ko ste ga dosegli prvi mesec, se vrnite na korak, da vidite, kako ste se izboljšali. Če še niste dosegli želenega štetja ponovitve, ne boste mogli ponoviti meseca, dokler ne. Samo zapomnite si, ta raznolikost potiska se poganja okoli stare sorte na pol poti na polovici šole. Torej verjetno, naslednjič nekdo vpije: "Spusti in mi daj 20!"Srednje treninge se boste počutili, kot da je enostavno.

Ko govorimo o težkih (a učinkovitih) potezah vadbe, je tukaj, kako spremeniti svoje burpe, po besedah ​​Kayla Itines in kako obvladati "Gallop."